12 من عادات العافية لتنسجها في أيام الأسبوع المزدحمة
"مع عقد العديد من الاجتماعات افتراضيًا ، اذكر الشخص الذي ستقابله أنك ستذهب إليه يتمشى أثناء التحدث وتخطي الفيديو. ضع زوجًا من سماعات الرأس وتنزه لمدة 30 دقيقة ، "توصي Ivy Slater ، مدرب الأعمال التنفيذي والمدير التنفيذي لـ نجاح سلاتر. "ستوسع عقلك وإبداعك وقدرتك على التعاون وطرح أفكار جديدة في الطبيعة. ستفيد التعاون التجاري ، وتحسن صحتك ، وتشجع شريكك في الاجتماع على الانضمام إليك ونشر ثروة الصحة ".
"اليوغا التصالحية هي نسخة مدعومة من اليوجا التقليدية. أنت تعتمد أكثر على الدعائم لمساعدة الجسم أثناء حمله تشكل اليوغا الخفيفة. هذه الممارسة هي أفضل هدية يمكن أن تقدمها لجسمك ، خاصة إذا كنت تقضي معظم يومك جالسًا على مكتب ". يقول مجلس نوري، مدرب ثقة بالنفس. "في غضون خمس دقائق فقط ، ستبدأ في الشعور بالفرق. سيبدأ جسمك في حرر أي توتر في ظهرك وبواسطة يبطئ تنفسك، ستفتح تدفق الطاقة لتحديثك قبل المهمة التالية. إذا كان لديك قدر أكبر من التحكم في جدولك ، فاختر 15 دقيقة بعد كل 90 دقيقة من العمل ". يمكنك أن تبدأ مع هؤلاء ست وضعيات يوغا صديقة للمبتدئين التي تساعد على إذابة توتر العضلات.
ذات صلة:9 طرق لممارسة اليوجا الحرة
حوالي 60 في المائة من جسمك وحوالي 70 في المائة من دماغك يتكون من الماء. يعتبر الماء ضروريًا للصحة العامة وكذلك من أجل الإنتاجية " سيرينا بون، طاهٍ مشهور وخبير تغذية. "إن الاحتفاظ بزجاجة كبيرة من الماء على مكتبك وجعله نقطة لملئها مرتين على الأقل طوال اليوم يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الترطيب ودعم الرفاهية. يجب أن تشرب وزن جسمك بالجنيه في أونصات من الماء طوال اليوم. الشيء الوحيد الذي يجده الناس غالبًا مفيدًا هو شراء زجاجة ماء ممتعة تساعدهم على تتبع الاستهلاك ".
ذات صلة:استراحات الغداء هي مفتاح الصحة والسعادة في العمل ، وفقًا لأخصائي التغذية المسجل
"عندما تشعر بعدم الراحة ، مثل وخز في ظهرك أو صداع أو ألم في المعدة ، ركز بسرعة وبهدوء على ذلك جزء من الجسد واسأل ، "ما الذي يحتاجه هذا الجزء مني؟" قد يجعلك صداعك تعرف أنك عطشان ، لذا احصل على بعض الماء ، " يقول بريدجيت دينجيل جاسباردومؤلف وأخصائي اجتماعي إكلينيكي مرخص. "تساعدك هذه العادة على الضغط على زر التحديث الخاص بك حيث يمكنك تخفيف التوترات العديدة المتأصلة في حياة العمل المستقرة. إذا استمعت إلى جسدك واستجابت له ، فسوف تشعر بقدر أقل من الاستياء والمزيد من الإشباع ".
ذات صلة:المقدار النهائي من التمرين الذي تحتاج إلى تعويضه عن الجلوس طوال اليوم
"في عالم يكافح من أجل اهتمامنا المستمر ، لأخذ لحظة عندما تستيقظ لأول مرة، قبل أن تلتقط هاتفك لتسأل نفسك ، "ما الذي أحتاجه اليوم لأعمل في أفضل حالاتي؟" ديانا زالوكي، مرشد روحي ومعلم بديهي. "[التمسك ب روتين الصباح الصحي] سيؤهلك للنجاح قبل أن يبدأ يوم عملك ".
ذات صلة:7 تمددات في الصباح ستمنح يومك كله دفعة
كل شخص تحدثت إليه هذه الأيام هو كذلك يعاني من الإرهاق بطريقة ما. حتى لو كنت أعمل مع عميل لديه هدف مهني معين ، أسألهم عما يفعلونه للحصول على المتعة. لسوء الحظ ، يستجيب الكثيرون لذلك إنهم لا يفعلون الكثير أو لا يكفي. ”يقول باتي فرانكو، مدرب القيادة التنفيذية. "أسألهم ،" كيف يمكنك إنشاء حتى بضع دقائق لتجربة الفرح أو الضحك أو الاستمتاع بطريقة ذات مغزى بالنسبة لك اليوم؟ "يمكن أن يشمل ذلك اللعب مع كرات إنيرف في منزل ، ولعب لعبة رمي السهام ، والغناء ، والرقص ، والرسم ، وطهي وصفة جديدة ، ومشاهدة مقطع فيديو حول "كيفية" على YouTube ، وأخذ الكلب في نزهة طويلة في الحديقة أو على الواجهة البحرية ، وما إلى ذلك. لا تلغي الأشياء التي يمكنك الاستفادة منها حقًا والتي تهمك حقًا. أنت تعد."
"الكثير من الناس يتورطون في وظائفهم لدرجة أن الوظيفة تصبح جزءًا من هويتهم ، ثم تبدأ في النزيف في حياتهم الشخصية. هذا يمكن أن يخلق استياءً من الوظيفة أو رئيسك أو زملائك ويمكن أن يوتر أيضًا علاقاتك الشخصية " كيتلين ويلارد، مدرب حياة معتمد ومدرب روحي. “وضع الحدود يمكن أن يبدو مختلفًا للجميع - بالنسبة للبعض ، قد يعمل فقط بين الساعة 9 صباحًا و 5 أو 6 مساءً. "ساعات العمل" ، أو عدم التحقق من رسائل البريد الإلكتروني بعد الساعة 7 مساءً ، أو الالتزام بأخذ استراحة الغداء لمدة ساعة يوم. يواجه كل واحد منا مطالب مختلفة على مدار اليوم ، ولكننا ملتزمون بـ [نوع من] الشركة يمكن أن تساعد الحدود في إنشاء فصل تشتد الحاجة إليه بينك كإنسان والوظيفة التي تدفع مقابلها فعل."
"عندما يفكر معظم الناس في اليقظة أو تأمل، فإنهم يفكرون في الجلوس في غرفة مظلمة لمدة ساعة ، لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك "، كما تقول مولي جالبريث ، المؤسس المشارك لـ ذهبت الفتيات قوية. “ممارسة اليقظة يمكن أن يكون بسيطًا مثل إضافة خمس دقائق من التأمل إلى روتينك الصباحي أو التوقف لمدة 60 ثانية بين رسائل البريد الإلكتروني ركز على أنفاسك وأعد تركيز نفسك. خصص وقتًا لتكون منتبهًا سيسمح لك بالتوقف مؤقتًا عن ضغوط اليوم لتتواجد في اللحظة الحالية. هذا يسمح لك بالشعور بالهدوء والسيطرة ".
ذات صلة: 16 تطبيقًا للتأمل لمساعدتك على الحفاظ على هدوئك طوال اليوم
بدلاً من الوصول إلى هاتفك أول شيء للتحقق من البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي ، مدرب التمكين ميلودي بورمورادي يريدك ان تلاوة تعويذة السلطة. "تشمل الأمثلة ما يلي:" أنا من النوع الذي يحصل على ما يريد "أو" أي تحد يأتي في طريقي فهو يعمل من أجلي "، وهو ما يحدد نغمة يوم عملك" ، كما تقول. "يمكن نسج هذا على مدار اليوم أيضًا: قبل عرض تقديمي كبير ، أو في صباح يوم المقابلة ، أو لمجرد اجتياز مهمة صعبة. تعد تعويذات القوة مؤثرة لأنها تتيح لك لحظة مع نفسك ، قبل أن تصبح في متناول العالم ، وعلى وجه التحديد ، مكان عملك ، حيث يكون وقتك وطاقتك مطلوبين بشدة ".
“دمج الزيوت العطرية في الروتين الليلي أو الروتين الصباحي يمكن أن يضيف لحظة من العافية وتخفيف التوتر إلى حياتنا المحمومة "، كما تقول نانسي ريغان ، المديرة التنفيذية ومالكة سبا بيلا رينا. "تؤثر خصائص كل زيت عطري على الحواس والحالات المزاجية والعواطف ، حيث تخبر الدماغ كيف يتفاعل. سيرسل الخزامى [على سبيل المثال] إشارة إلى الدماغ للاسترخاء ".
ذات صلة:ناشر الزيت هذا بقيمة 15 دولارًا أفضل من الإصدار المكلف
"خاصة أثناء الوباء والعمل من المنزل ، من المهم إيجاد طرق للتواصل مع أحبائك و / أو شريكك. خذ فترات راحة للتحقق مع نفسك والآخرين. الصحة العقلية مهمة يمكن أن يساعد التواصل البشري في ذلك بشكل كبير "، كما تقول ميجوين وايت ، أخصائية علم الجنس الإكلينيكي المعتمدة ومديرة التعليم في مرضي. إذا كان لديك شريك ، فتواصل معه أثناء استراحة الغداء للتعبير عن أفكارك ومشاعرك. افتح الباب لهم لمشاركة علاقاتهم ، مما يوفر طريقًا ذا اتجاهين ومنفذًا صحيًا لعلاقتك. نحتاج جميعًا للتحدث عن ذلك ".
"لا تنتظر أن يرسلهم شخص آخر ؛ أحضر الزهور الخاصة بك للعمل! " يصر على أليسون تشاولا، مدرب حياة ومعالج نفسي معتمد. ”الزهور و ثبت أن النباتات ترفع الروح المعنوية وتعزز الحالة المزاجية مرارًا وتكرارًا في الدراسات. بين ألوانها النابضة بالحياة ، والروائح المهدئة ، وحتى خصائص تنقية الهواء ، تحيط بك مع الخضر أو الزهور الملونة هي طريقة سهلة لجلب لحظات العافية والسعادة إلى زائدة عن الحاجة أيام."