كيفية إنشاء مساحة التأمل في المنزل
التأمل يأتي مع مثل هذا قائمة طويلة من الفوائد أنه لا عجب أن العالم يتلألأ بها. "دمج أ ممارسة التأمل العادية في حياتك يمكن تعزيز مزاجك، وتحسين علاقاتك ، وتحفيز الإبداع ، وتحسين الذاكرة ، وجلب المزيد من الفرح والامتنان والحب لحياتك " أوليفيا بوزر ، الرئيس التنفيذي ومؤسس Liberate ، استوديو الصحة العقلية ، ومعلم اليقظة والتأمل المعتمد في لوس أنجيليس.
يمكن للتأمل أيضا استقرار توترك، حيث تظهر العديد من الدراسات أن المتأملين المنتظمين لديهم مستويات أقل من هرمون التوتر الكورتيزول في أدمغتهم مقارنة بغير المتأملين. عندما يكون العقل أو الجسد مرهقين أو خائفين ، فإن جسمك سيطلق الكورتيزول. على المدى القصير ، تعد مستويات الكورتيزول المرتفعة ضرورية لمساعدة الجسم على التركيز خلال حالات الطوارئ المؤقتة ، ولكن لفترة طويلة المدى ، يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول الزائدة والطويلة الأمد إلى إحداث فوضى في أنظمة الجسم ، وإلحاق الضرر بالذاكرة ، والمناعة ، وضغط الدم ، والعديد من أكثر. ومع ذلك ، فإن "التأمل هو أحد أفضل الممارسات تهدئة الجهاز العصبي وإعطاء الكورتيزول منفذاً للإفراج عنه ، "يقول باوزر. "بالعودة إلى اللحظة الحالية ، يمنح المتأملون أجسادهم وعقولهم فرصة للانفصال عن استجابة الجسد الطبيعية للقتال أو الهروب واكتساب المرونة في مواجهة القلق المتزايد."
لكن السؤال هو ، أين أنت ذاهب للتأمل؟ في حين يمكنك التأمل في أي مكان, حتى أثناء المشي، من المفيد خلق بيئة هادئة ومريحة للتأمل. قد يكون هذا هو سريرك أو كرسيك أو ركنًا من منزلك مخصصًا للتأمل (جدير بالعبقرية خزانة التأمل من 2020 Real Simple Home!). بينما لا تفعل ذلك يحتاج مساحة محددة للتأمل في المنزل ، يمكن أن تساعد في جعل التأمل أكثر خصوصية وشخصية ، وحتى المساعدة في فرض هذه العادة.
هل تريد المساعدة في معرفة مكان التأمل؟ هنا يقدم Bowser بعض الاقتراحات الملهمة لنحت زاوية تأمل معينة في المنزل.
ذات صلة: لقد تخلت عن تطبيقات التأمل حتى اكتشفت واحدة غيرت توجهي إلى اليقظة
1
الحصول على الإبداع
اعلم أن أي مساحة تعمل. سواء كان هذا هو سريرك (إذا كنت تفعل ذلك قبل النوم مباشرة) ، الاستحمام، أو مكتبك، لا يوجد موقع خاطئ طالما يمكنك إنشاء البيئة لدعم التركيز والاسترخاء.
2
إعطاء الأولوية للخصوصية
اختر مكانًا لا يتم فيه إزعاجك: فأنت لا تريد أن تفقد حالتك التأملية ، لذا من الناحية المثالية ، ستتم إزالة مساحتك من عوامل التشتيت ، بما في ذلك الأطفال والأجهزة والضوضاء المتطفلة. (يمكنك دائمًا الحصول على بعض سماعات إلغاء الضوضاء إذا كان العزلة الحقيقية مستحيلة حقًا.)
ذات صلة: 11 فكرة رائعة للقراءة تعمل في أي مساحة
3
امسح أي فوضى
الفوضى لا تشتت الانتباه فحسب ، بل قد لا تكون كذلك ممثل الطاقة يقول بوزر ، إنك تسعى جاهدًا للزراعة. أينما قررت التدرب ، تأكد من أنه مرتب قبل أن تبدأ.
4
اهدف إلى الراحة - ولكن ليس كثيرًا
يجب أن تشعر بالوعي والانتباه بقدر ما تشعر بالاسترخاء. إذا كنت جديدًا في ممارسة التأمل ، فقد تشعر بالراحة عند الاستلقاء على بساط اليوجا. لكن ما لم تكن تمارس التأمل على وجه التحديد لتعزيز النوم ، فتجنب الاستلقاء في السرير لأنك قد تنجرف ، كما يقول باوزر. إذا كنت ترغب في تنشيط جسمك وتعزيز تركيزك ، فإن وضع التأمل المثالي هو أن تجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض لتشعر بالرضا والاستيقاظ.
5
تفاعل مع حواسك
نشّط حواسك. يقول بوزر: "يمكن أن يساعد ضبط الحواس الحالية في تنمية المزيد من الفرح والتركيز خلال الممارسة". على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك شمعة للضوء ، ونبتة للرؤية ، وبطانية للمس ، وشاي للتذوق ، وموسيقى التأمل أو دليل صوتي للصوت. Bowser ، على سبيل المثال ، تضيء دائمًا شمعة عندما تتأمل في الداخل لمساعدتها على البقاء حاضرًا طوال التمرين.
6
يبقيه في حده الأدنى
تذكر ، الأقل هو الأكثر. لا تحتاج إلى الكثير من أي شيء - أو حتى أي شيء فاخر - لجعل مساحة التأمل مميزة. يقول باوزر: "ابحث عن بعض الأشياء التي لا تدعم تأملك فحسب ، بل تجعلك تتطلع إلى التأمل هناك كل يوم".
ذات صلة: 16 تطبيقًا للتأمل لمساعدتك على الحفاظ على هدوئك طوال اليوم ، كل يوم