كيفية القيام بضربات الحمير: نموذج ركلة الحمار المناسب لألوية قوية

إذا كنت في الثمانينيات ، فقد تتذكر قيامك بركلة الحمار في دروس الأيروبيك. لا يزال هذا التمرين الجوهري ، الذي اكتسب شهرة خلال عصر تدفئة الساق ومقاطع فيديو جين فوندا ، يمثل حركة تمرين شائعة ، خاصةً لأنه فعال بقدر ما هو ملائم. إنها أيضًا ذات تأثير منخفض ، تمرين وزن الجسم هذا لا يتطلب أي قفز. إذن ماذا تفعل ركلات الحمير للجسم؟ فكر في القوة والتنغيم و المزيد.

"ركلات الحمير تمرين رائع لاستهداف الجزء الأكبر من عضلات المؤخرة ، الألوية الكبيرة"، تقول أشلي سوستيتا ، أستاذة رئيسية في وقت الحياة نادي رياضي في هيوستن ، تكساس. حتى أن هناك مكافأة مفاجئة لركلات الحمير - إذا تم تنفيذها بالشكل المناسب بالطبع. لأن هذه الحركة تتم على أربع ، "[ر] هو كتف والعضلات الأساسية تعمل أيضًا على الحفاظ على الاستقرار والوقوف خلال الحركة ".

لجعل هذا التمرين فعالًا (وآمنًا) قدر الإمكان ، عليك التأكد من قيامك به بشكل صحيح. اتبع هذه الإرشادات خطوة بخطوة لركلات الحمير الأساسية من Sustaita.

الطريقة الصحيحة للقيام بركلات الحمير من أجل تقوية عضلات المؤخرة والذراعين واللب