كيف تسأل رئيسك عن يوم للصحة العقلية: أمثلة لما تقوله

باعتراف الجميع ، قد يكون من الصعب قضاء يوم للصحة العقلية. لا يمكن أن يكون من المحرج إجراء تلك المحادثة مع رئيسك في العمل فحسب ، ولكن هناك أيضًا الكثير من الوصمة حول قضاء يوم واحد فقط قشعريرة- خاصة في ثقافتنا الصاخبة التي لا تتوقف.

يقول ووترز: "يمكن أن يكون إجراء محادثة مع رئيسك بمفردك أمرًا مثيرًا للقلق ، ولكن عندما تضيف جانبًا من طلب يوم للصحة العقلية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إثارة مشاعر التوتر والقلق". "يمكن أن تقودك هذه المشاعر إلى التحدث عن نفسك بعيدًا عن طلب واحد وإقناع نفسك أنه نظرًا لأنك لست مريضًا جسديًا ، فلن يتفهم ذلك."

بدلاً من ذلك ، يوصي ووترز بمكافحة تلك الإدراك السلبي. تذكر أن صحتك العقلية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية. يعد يوم الصحة العقلية جزءًا لا يتجزأ من صحتك العامة - ويمنحك مساحة لإعادة الشحن حتى تتمكن من العودة إلى العمل بشكل أفضل من ذي قبل.

لدى معظم الشركات سياسة واضحة ومسار عمل لقضاء يوم مريض: يمكنك إرسال بريد إلكتروني إلى رئيسك في العمل ، وإعداد بريد إلكتروني على OOO ، والتركيز على التحسن. ولكن ، عندما يتعلق الأمر بيوم الصحة العقلية؟ يبدو الأمر أكثر تعقيدًا. للبدء ، يوصي ليونز بأخذ ثقافة شركتك في الاعتبار.

"ضع في اعتبارك بيئتك ومن حولك قبل الكشف عن سبب يوم إجازتك" ، كما تقول. "على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك ثقافة مكتبك من أجل العافية. هل يتحدث الأشخاص في المناصب العليا بصراحة عن قضاء أيام للصحة العقلية؟ هل الأشخاص الذين يأخذون أيامًا للصحة العقلية يُعاقبون بأي شكل من الأشكال؟ هل مكتبك امنح أيامًا مخصصة للعافية?”

إذا ركزت شركتك على الصحة العقلية ، فقد تشعر بالراحة لإجراء محادثة صريحة مع رئيسك في العمل. ولكن إذا لم تكن متأكدًا من مكان عملك في الموضوع ، ففكر في الدردشة مع الموارد البشرية.

"استشر ، بسرية ، شخصًا ما في الموارد البشرية للحصول على إرشادات حول كيفية إجراء المحادثة بطريقة تضمن لك الحماية" ، كما تقول. "ومن جانبك ، تأكد من مشاركتك في العلاج الذي يساعدك على تخفيف أي ضائقة تعانيها مع التأكد أيضًا من أن لديك وثائق لحالتك." 

لا يمكن لقسم الموارد البشرية في شركتك تقديم خطوات تالية قابلة للتنفيذ فحسب ، بل يمكنهم أيضًا المساعدة في القضاء على أي أعصاب قد تكون لديك.

ذات صلة: الإرهاق في مكان العمل حقيقي - وإليك كيفية التغلب عليه

تطلب من رئيسك في العمل اى شىيمكن أن يكون الأمر محطّمًا للأعصاب ، حتى لو كان ذلك على مدار الساعة مبكرًا. من أجل الدخول في المحادثة بهدوء وثقة ، يوصي ووترز بممارسة ما ستقوله عدة مرات.

تشرح قائلة: "عندما تطلب يومًا للصحة العقلية ، أعتقد أنه من المهم التخطيط لما ستقوله قبل إجراء المحادثة". "كن واضحًا ومختصرًا. عندما تستعد ، كن في عقلية أنك تستحق الاهتمام برفاهيتك ".

لكن لا تقلق: عندما يتعلق الأمر بالمطالبة فعليًا بيوم للصحة العقلية ، يمكنك إبقاء المحادثة واسعة النطاق.

توصي ليونز "سأخطئ في جانب الإفصاحات العامة بدلاً من الإفصاحات المحددة". "دع أولئك الذين تبلغهم يعرفون أنك ستحتاج إلى قضاء يوم واحد من أجل صحتك أو إذا كنت تزور معالجك ، فأخبرهم أنك ستأخذ إجازة لحضور موعد طبي."

كما يقول ليونز ، لن تخوض في التفاصيل حول نوبة التسمم الغذائي ، فلماذا يكون الحديث عن صحتك العقلية مختلفًا؟

الآن ، سؤال المليون دولار: ما الذي يفترض أن تقوله بالضبط؟ تمار تشانسكي، دكتوراه ، عالم نفس ، أخصائي قلق ، ومؤلف ، يقدم عددًا قليلاً من خطوط الانتقال للمساعدة في تهدئة أعصابك:

• "أنا مهتم حقًا بعملي وزملائي في العمل وأريد منا جميعًا أن نبذل قصارى جهدنا."
• "إنني أعاني من وطأة الأوبئة المختلفة وغيرها من القضايا في حياتي وأحتاج إلى يوم للعناية بنفسي: إعادة التجميع والحصول على منظور."
• "عندما أعود ، أعتقد أنني سأكون في وضع أفضل بكثير للقيام بعملي الأفضل. انا حقا اقدر دعمك."

عندما تقوم بتأطير طلبك من خلال حصره بين عبارات حول ما هو جيد للشركة ، فأنت قادرًا على إظهار رئيسك في العمل أنك موظف ملتزم يحتاج فقط إلى فرصة لتحقيق التحديث زر.

ذات صلة:كيفية طلب حالة أكثر مرونة واستمرارية في WFH (حتى بعد انتهاء الوباء)

الآن بعد أن حصلت على إذن للإقلاع لبعض الوقت ، من المهم أن تفعل ذلك حقق أقصى استفادة من يوم صحتك العقلية. (ولا يتضمن ذلك التحقق من بريدك الإلكتروني الخاص بالعمل أو التأكيد على الموعد النهائي الذي يلوح في الأفق).

يوضح ووترز: "فكر في الطريقة التي ستستخدم بها يوم الصحة العقلية الخاص بك لمساعدتك على استعادة عقلك الإيجابي". "يجب قضاء هذا اليوم في التركيز تمامًا على نفسك. يجب ألا تقضي يومك في إدارة المهمات ومتابعة الأشياء الموجودة في قائمة المهام الخاصة بك. امنح نفسك وقتًا للاسترخاء ، وامنح نفسك استراحة ، وبدلاً من ذلك افعل أشياء تثير الفرح ".