كيفية الحصول على حمام مريح ، وفقًا للعلم: نصائح حول التوقيت ودرجة حرارة الماء وكيفية استخدام المنتجات

على الرغم من عدم وجود درجة حرارة واحدة "مثالية" لمياه الاستحمام - إلا أنها تنبع من التفضيل الشخصي والغرض من ذلك الوقت في حوض الاستحمام - بالنسبة لمعظم الناس ، تبلغ درجة حرارة مياه الاستحمام المريحة حوالي 100 درجة فهرنهايت ، مايكل مارباخ ، التسويق مدير الاستحمام كوهلر يقول بسيط حقيقي. وعليه أن يعرف: الشركة لديها تعمل في مجال أحواض الاستحمام منذ عام 1883، عندما قام مؤسسها ، جون كوهلر ، بتسخين حوض حصان من الحديد الزهر / سلالة خنازير وتغطيتها بالمينا - مقدمة النسخة الحديثة من حوض الاستحمام. على الرغم من أن موقع Marbach يتضمن معدات زراعية أقل بشكل كبير ، إلا أنه يتضمن استخدام العلم والبحث لخلق تجربة الاستحمام المثالية ، بما في ذلك حوض الاستحمام و تصميم الحمام.

وهو ما يعيدنا إلى درجة حرارة مياه الاستحمام. لأن معظم المعايير أحواض الاستحمام لا تأتي مع مقياس حرارة مدمج ، فدرجة الحرارة شيء يجب عليك قياسه بنفسك (إذا كنت تريد حقًا أن تكون علميًا حول هذا الموضوع). أو ، إذا كنت في السوق للحصول على حوض استحمام جديد ، يقول مارباخ أن بعض الأصناف الجديدة "تتضمن صمامات رقمية تتيح لك ضبط درجة حرارة الماء والتحكم فيها من خلال لوحة الواجهة ".

فيما يلي بعض الإرشادات الخاصة بدرجة الحرارة.

للتنظيف الشديد:

إذا كان هدفك في وقت الاستحمام هو أن تكون نظيفًا قدر الإمكان ، فإن ميليسا بيليانج ، طبيبة الأمراض الجلدية في كليفلاند كلينيك ، لديها رقم في الاعتبار. على الرغم من أنها لم تكشف كيف وصلت إلى درجة الحرارة هذه ، في مقابلة مع وول ستريت جورنال ، تشرح أن الاستحمام في الماء 112 درجة فهرنهايت أو أقل هو درجة الحرارة المثلى لإزالة الأوساخ والبكتيريا البيئية.

لتقليل فقد الرطوبة:

ويشير الدكتور بيليانج إلى أن العمر عامل أيضًا. تُغطى البشرة بطبقة دهنية واقية لا تحمي الأوساخ والجراثيم فحسب ، بل تحافظ أيضًا على الرطوبة داخلها. كلما تقدمنا ​​في السن ، كلما طالت المدة التي تستغرقها بشرتنا لاستبدال تلك الطبقة الدهنية. "مع تقدمنا ​​في العمر ، يكون لدينا قدر أقل من تحمل الماء الساخن ، مما قد يؤدي إلى جفاف الجلد والحكة واحمرار الجلد وربما حتى الأكزيما" ، كما تقول وول ستريت جورنال. يضيف الدكتور بيليانغ ، لسوء الحظ ، حتى المرطب المفضل لديك لا يمكنه تجديد الزيوت الطبيعية لبشرتك. حافظ على درجة حرارة حمامك أقل من درجة الحرارة حماية بشرتك من التهيج، خاصة إذا كانت بشرتك تميل إلى أن تكون في الجانب الجاف والحساس.

ذات صلة:لقد حاولت أخذ حمام بخل التفاح ، إليكم ما حدث

لتجعل نفسك أكثر راحة:

في هذه الأثناء ، إذا كنت في الحمام لأغراض الاسترخاء ، فإن درجة حرارة الماء الصحيحة هي ببساطة تلك التي تشعر أنها مناسبة لك. ربما تكون قد علقت في المطر بدون مظلة ، وبحلول الوقت الذي تصل فيه إلى المنزل ، تكون ملابسك قد غارقة في الماء وتشعر بالبرد الشديد بحيث يمكنك الشعور بها في عظامك. في هذا السيناريو ، قد تختار الحمام الدافئ أكثر من المعتاد. أو لنفترض أنك تعيش في منزل بدون تكييف ، وأثناء موجة الحر ، فإن الشيء الوحيد الذي يجلب لك الراحة هو الاسترخاء في حمام فاتر أثناء احتساء البيرة الباردة وقراءة كتاب. مرة أخرى ، كل هذا يعود إلى ما تريد الخروج منه من أي حمام معين.

لإعطاء جسمك بعض التوازن:

وفقًا لمارباخ ، ضع في اعتبارك القيام بشطف بارد بعد الاستحمام بالماء الساخن (أو الاستحمام). "الحرارة تخترق وتدفع تدفق الدم والدورة الدموية" ، يشرح. "الشطف البارد المحايد بعد الاستحمام بالماء الساخن أو الاستحمام يجلب الجسم إلى حالة من التوازن - حالة متوازنة."

للحصول على ليلة نوم جيدة:

يمكن أن يكون الاستحمام في ماء بدرجة حرارة معتدلة - بمعنى أنها مماثلة لدرجة حرارة جسم الإنسان ، أو حوالي 94-98 درجة فهرنهايت - مفيدًا قبل النوم. يقول مارباخ: "يمكن أن يوفر هذا تأثيرًا مريحًا على الجهاز العصبي للجسم".

ماذا عن حمام بدرجة حرارة الغرفة؟

جزء آخر من الاستحمام مرتبط بدرجة الحرارة هو درجة حرارة الهواء في الغرفة نفسها - والتي يقول مارباخ إنها ترجع أيضًا إلى تفضيل المستحم. ويوضح قائلاً: "يحب بعض المستحمين تغيير درجة الحرارة إلى الحد الأدنى بين ماء الاستحمام والهواء ، بينما يستمتع البعض الآخر بالتباين المتجدد بين ماء الاستحمام الدافئ ودرجات حرارة الهواء البارد."

كم من الوقت يجب أن تقضي في الحوض؟

بصرف النظر عن احتساب أصابع التقليم ، هل هناك أي شيء آخر يجب أن نضعه في الاعتبار عند تحديد مدة البقاء في الحوض؟ ليس حقًا ، كما يقول مارباخ ، الذي يوصي "بالنقع طالما أنه مريح وممتع." 

ومع ذلك ، فبفضل بحث كوهلر الخاص ، نعلم أن ما يقرب من 50 في المائة من المستحمين يستمتعون بالبقاء في الحمام لمدة 20 دقيقة تقريبًا. وبحسب دراسة نشرت عام 2019 في المجلة مراجعات طب النوم إذا نظرنا إلى الاستحمام قبل النوم ، فإن 10 دقائق هي وقت كافٍ في الحوض لجني الفوائد المعززة للنوم.

ذات صلة:لا وقت (أو غرفة) للتأمل؟ جرب التأمل في الحمام

هل هناك أفضل وقت في اليوم للنقع؟

فيما يتعلق بموعد الاستحمام ، يقول مارباخ إن بيانات كولر تشير إلى أن المساء هو أكثر الأوقات شعبية للاستحمام ، يليها في الصباح الباكر. يقول: "استطعت أن أرى أن هناك بعض الفوائد [من الحمام الصباحي] للأشخاص الذين يعانون من تصلب المفاصل - يمكن أن يساعد الحمام في تخفيف المفاصل قبل اليوم". "يمكن أن يؤدي الاستحمام السريع أيضًا إلى زيادة تدفق الدم وربما يساعد في إيقاظ الشخص."

إذا كنت تستحم لتحسين جودة نومك ، فهناك وقت مثالي لذلك ، وفقًا لنفس الأمر دراسة 2019. وجد البحث ذلك الاستحمام قبل النوم بساعة إلى ساعتين مفيد لـ "إيقاع الساعة البيولوجية لدرجة الحرارة" لأنه يساعدنا على النوم بشكل أسرع ويحسن نوعية نومنا. يؤدي تحديد موعد للاستحمام في وقت قريب من وقت النوم إلى تحسين الدورة الدموية بين قلب الجسم والأيدي والأقدام ، مما يؤدي بدوره إلى تبريد الجسم بالكامل وإعداده للنوم.

بينما يفضل البعض حماماتهم au naturel، يحب البعض الآخر تعزيز نقعهم به منتجات مثل قنابل الاستحمام أو الزيوت. قبل الخوض في التفاصيل ، تحذير من Marbach: استمر في استخدام منتجات الاستحمام في أحواض عادية ، ولكن "إذا كنت تستحم في حوض استحمام متدفق - مثل الدوامة أو تجربة BubbleMassage - تحتاج إلى اتباع إرشادات الحمام الخاص بك بعناية ، حيث أن إضافة عناصر معينة إلى الماء الخاص بك يمكن أن يسبب مشاكل انسداد في النظام." 

هنا ، بعض المؤشرات لتحقيق أقصى استفادة من منتجاتك المفضلة.

ذات صلة: نقع حمام اللافندر من دكتور تيل هو 5 دولارات فقط وغيرت طريقة نومي

كيفية استخدام زيوت الاستحمام

إن إضافة بضع قطرات من زيت الاستحمام لنقعك لا يعزز فقط التجربة مع رائحة جذابة ومريحة، يمكن أن يترك لك أيضًا بشرة أكثر نعومة. المفتاح هنا هو فحص الملصق للتأكد من أنه آمن للاستخدام في الحمام. بينما يختار بعض الأشخاص استخدام الزيوت العطرية النقية على المنتجات المصممة خصيصًا للحمامات ، فهذه ليست دائمًا فكرة رائعة.

الزيوت الأساسية مثل الخزامى, الليمون والكافور تأتي مع الفوائد. لكن الزيوت الأخرى - مثل الفلفل الأسود والقرنفل والنعناع - يمكنها ذلك تهيج الجلد. لصنع زيت استحمام آمن ، يمكنك صنعه بنفسك معهد تيسيراند يوصي بمزج خمس إلى 20 قطرة من الزيت العطري مع ملعقة واحدة من زيت ناقل (مثل زيت بذور العنب أو الجوجوبا أو اللوز أو زيت الأركان). أضف الزيت مباشرة قبل أن تدخل الحمام لمنعه من التبخر.

كيفية استخدام قنبلة الاستحمام

استخدام قنبلة الاستحمام الفوارة أمر بسيط جدًا: املأ الحوض بالماء بدرجة الحرارة التي تريدها ، قم بإلقاء القنبلة ، وتتعجب لأنها تتأرجح وتذوب ، مما يؤدي إلى تشتيت المكونات المهدئة في حمام. حقيقة ممتعة: قنابل الحمام كانت اخترع في عام 1989 من قبل المؤسس المشارك مو قسطنطين لش ، كبديل أكثر ملاءمة للبشرة لحمامات الفقاعات. مع مثل هذه المجموعة الواسعة من هذه الكرات الفقاعية - بما في ذلك وصفات لقنابل الاستحمام DIY- سنترك القرار لك.