4 فوائد صحية لأملاح إبسوم بلس ، عند عدم استخدامها

أحد الاستخدامات الأكثر شيوعًا للملح الإنجليزي هو إضافته إلى حمام دافئ للمساعدة في التهدئة آلام في العضلات أو وجع أو انزعاج. كمدير للياقة البدنية ومدرب عافية في هيلتون هيد هيلث ، ديفيد تشيسورث يوصي بحمامات الملح الإنجليزي لبعض عملائه كطريقة لمساعدة أجسامهم على التعافي بعد التمرين.

يقول: "بعد التمرين ، تأتي فائدة ملح إبسوم من كبريتات المغنيسيوم". "المغنيسيوم ينظم توازن الكهارل لديك ، وهو أمر ضروري لتنظيم الكالسيوم و البوتاسيوم استيعاب. في حمام الملح الإنجليزي ، يتم إطلاق أيونات المغنيسيوم في الماء ، مما قد يساعد الجسم على الاستهلاك الجلوكوز وحمض اللاكتيك ، وقد يخففان بعض الألم والالتهاب والعضلات تشنجات."

في حين أن هناك الكثير من الأدلة القصصية على أن حمام الملح الإنجليزي يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن بعد التمرين ، إلا أن البحث لا يزال ضئيلًا إلى حد ما. على سبيل المثال، دراسة عام 2006 على العلاقة بين المغنيسيوم والنشاط البدني وجدت أن التمارين الشاقة (النوع الذي يؤدي إلى فقد إضافي للبول والعرق) قد يزيد من احتياجات الشخص من المغنيسيوم بنسبة 10 إلى 20 نسبه مئويه. ومع ذلك، دراسة عام 2017 لم تجد أي دليل على أنه يمكن امتصاص المغنيسيوم من خلال الجلد - بما في ذلك عن طريق الاستحمام.

ومع ذلك ، فإن أخذ حمام دافئ نفسه يمكن أن يساعد في تهدئة العضلات والمفاصل كليفلاند كلينك، وإضافة الملح الإنجليزي إلى حمامك لن يسبب لك أي ضرر. إذا وجدت أن حمام الملح الإنجليزي بعد التمرين يسرع من تعافيك ، فلا يوجد سبب للتوقف (أي أنه لن يضر بك على الإطلاق). إذا لم تكن قد أخذت واحدة من قبل ولم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فإن Chesworth يوصي بحلها ثلثي كوب ملح إبسوم في حوض استحمام مملوء بالماء الدافئ ، أو ربع كوب منه في حمام القدم.

ذات صلة:ماذا تأكل بالضبط بعد التمرين لإعادة التزود بالوقود والتعافي بسرعة

بروس بينكر ، DPM، طبيب أقدام وجراح قدم معتمد ومؤسس ومالك العناية بالقدم التقدمي في وايت بلينز ، نيويورك ، يوصي بنقع ملح إبسوم كل يوم تقريبًا لمرضاه. "كان ملح إبسوم متاحًا للاستخدام الاستهلاكي منذ عقود ، ويمكن نقع الملح الإنجليزي مفيد جدا للأقدام المتقرحة والمصابة،" هو يقول.

مرة أخرى ، في هذه المرحلة هناك لا يوجد دليل قائم على البحث يمكن امتصاص المغنيسيوم من خلال الجلد ، ولكن بسبب النتائج التي رأوها في عيادتهم ، يصفه الأطباء بشكل روتيني للتعامل مع مجموعة واسعة من المشكلات الصحية المتعلقة بالقدم.

يوضح الدكتور بينكر: "كقاعدة عامة ، أوصي بإضافة ملعقتين كبيرتين [من ملح إبسوم] إلى ربع جالون من الماء بدرجة حرارة الغرفة - ما يكفي من الماء لتغطية الجزء العلوي من القدم". "امزج المحلول وانقع القدم / القدم المؤلمة والمصابة لمدة 20 دقيقة." وينصح أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل يقومون بهذه النقع كل ست إلى ثماني ساعات حسب الحاجة لتوفير الراحة من الألم. يمكن أن تساعد حمامات القدم بالملح الإنجليزي أيضًا في تقليل الألم والحكة من قدم الرياضي ، على الرغم من أنه يقول إن مضادات الفطريات الموضعية ضرورية عادةً أيضًا.

أخيرًا ، يقول الدكتور بينكر إن نقع الملح الإنجليزي يمكن أن يساعد أيضًا في حل التورم وعدم الراحة من أظافر أصابع القدم. ويشرح قائلاً: "بعد تصحيح أظافر نام من قبل طبيب أقدام ، من المفيد نقع إصبع القدم المصاب كما هو موضح أعلاه ، متبوعًا بوضع كريم أو مرهم مضاد حيوي. "نقع الملح الإنجليزي يمكن أن يساعد في تسهيل تصريف الظفر الغارز في اللحم للحالات الأكثر شدة. في كثير من الأحيان ، أوصي بهذا لمرضاي ".

ذات صلة:لماذا قد تكون اتفاقية التنوع البيولوجي هي المفتاح لحمامك الأكثر استرخاءً على الإطلاق

بالنسبة الى روندا ماتوكس ، دكتوراه في الطبيُعد ملح إبسوم أحد الأدوات الموجودة في صندوق أدواتها والتي يمكن أن تكون مفيدة للمرضى الذين يعانون من عدد من الحالات ، وهي حاصلة على شهادة من مجلس الأطباء في الطب النفسي وعلم الأعصاب ، بما في ذلك القلق. وأوضحت أنها توصي بحمامات الملح الإنجليزي "للأشخاص الذين يستخدمون أدوية متعددة بالفعل ، عندما لا أرغب في التداعيات المحتملة من إضافة دواء آخر يمكن أن يسهم في الآثار الجانبية أو التفاعلات ، أو في مرضاي الذين لا يريدون أي أدوية ، فترة."

يقول الدكتور ماتوكس الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم هم أكثر عرضة للشكاوى من القلق والأرق. وبينما تقر بأنه "لا توجد بيانات كبيرة تشير إلى أن الجلد يمتص المغنيسيوم ،" توصي حمامات الملح الإنجليزي للمرضى الذين يعانون من قلق خفيف إلى متوسط ​​- حتى لو كانت الفوائد ليست أكثر من تأثير الدواء الوهمي في الشغل. "هذا لا يمنعني من التوصية به لمرضاي الذين لا يريدون الدواء ، لكنهم يريدون الراحة" ، كما تقول. "لماذا؟ لأنه عندما يأتي تأثير الدواء الوهمي مع تحسن الأعراض بدون دواء وبآثار جانبية قليلة جدًا ، فإنني أعتبره فوزًا ".

إلى جانب القلق ، توصي الدكتورة ماتوكس بحمامات الملح الإنجليزي لمرضاها الذين يتعاملون مع الأرق أو غيره من الشكاوى المتعلقة بالنوم. بناءً على التقارير الذاتية من قبل المرضى في عيادتها (بدون مجموعة تحكم) ، وجدت أن أولئك الذين يأخذون حمامات الملح الإنجليزي أفادوا بأنهم يشعرون بالهدوء ، والاسترخاء ، ويجدونها أسهل في النوم. ومرة أخرى ، حتى لو كان هذا بسبب تأثير الدواء الوهمي وليس بسبب امتصاص المغنيسيوم الفعلي ، فإنها لا تزال تعتبره مكسبًا.

يقول الدكتور ماتوكس: "كطبيب ، أريد أن ينام مرضاي بشكل أفضل وأن يشعروا بألم أقل". "إذا كان من شأن الاستحمام أن يساعد في استرخاء عضلاتك ، ويقلل من إجهادك ويمكن أن يكون جزءًا كبيرًا من طقوس النوم الليلية يهيئك لنوم هانئ مع ألم أقل ، ثم احسبني لأوصي به مع بعض إبسوم ملح."

ذات صلة:يقول العلم أن الاستحمام قبل النوم يمكن أن يكون مفتاحًا للنوم الرائع - طالما أنك تحترم الوقت المناسب

هناك استخدام واحد لأملاح إبسوم يجب تجنبه بنشاط: إذابتها في الماء وشربها. في حين تم الترويج لهذه الطريقة على أنها ملين فعال لعلاج الإمساك ، أو كطريقة عامة "للتخلص من السموم" ، فإن تناول ملح إبسوم ليس فكرة جيدة ، وفقًا لأطباء مثل روبن روز ، دو، أخصائي معتمد من مجلس الإدارة في أمراض الجهاز الهضمي والطب الباطني ، والمؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Terrain Health في Ridgefield ، Conn.

تقول الدكتورة روز: "لم أصف هذا كعلاج قط". "كبريتات المغنيسيوم مركب كيميائي يستخدم في تحضير تنظير القولون. كما تعلم إذا كنت قد أجريت هذا الإجراء ، فهذه طريقة قوية لحل مشاكلك ". بالإضافة إلى ذلك ، تقول الدكتورة روز أن الاستخدام طويل الأمد لـ يمكن أن يتسبب تناول ملح إبسوم كملين في اختلال توازن الكهارل وتحولات في السوائل ، مما قد يؤدي إلى تلف الكلى والقلب. "أهم شيء هو الوصول إلى السبب الجذري للإمساك ودعمك صحة الأمعاء بطريقة طبيعية وآمنة،" وتضيف.