ما هي اليوغا التصالحية؟ اليوغا التصالحية المعنى والفوائد والأوضاع الأساسية التي يجب تجربتها

بالنسبة لشخص لم يمارس اليوجا مطلقًا ، فإن التفكير في تشويه نفسك قد يكون بعيدًا عن فكرتك عن الاسترخاء والاستعادة. لكن لا تنخدع - فهناك عدة أنواع مختلفة من اليوجا ، ويمكن أن تبدو مختلفة حسب الطريقة. بينما يمكنك دائمًا تجربة شكل أكثر كثافة وسرعة وشدة من اليوجا لرفع معدل ضربات قلبك وعمل عضلاتك (بمعنى آخر ، يمكنك دائمًا ممارسة اليوجا كتمرين) ، فإن ممارسة اليوجا التصالحية هي نوع مختلف قليلاً من اليوجا التي قد تكون مجرد وصفة طبية مناسبة للتنفيس العقلي ، واسترخاء العضلات ، وتخفيف التوتر.

اليوجا التصالحية هي طريقة أبطأ وأكثر راحة وسلبية لليوغا يذوب توتر العضلات، وخلق مساحة في الجسم ، وتخفيف التوتر. على الرغم من أن اليوغا التصالحية متجذرة في نفس النظام وتتضمن العديد من الأوضاع المألوفة والأساسية التي يتم إجراؤها خلال أنواع اليوغا الأخرى ، النية مختلفة قليلاً: اليوغا التصالحية لا تتعلق ببناء القوة أو ممارسة العرق بقدر ما تتعلق بالعقلية والجسدية العميقة استرخاء. لذلك خلال جلسة اليوجا التصالحية النموذجية ، سواء في المنزل أو في الفصل الشخصي ، من المحتمل أن تفعل ذلك الاحتفاظ بعدد قليل - قليل جدًا في كثير من الأحيان - من تمارين التمدد والمواقف لتخفيف التوتر لفترة أطول مما قد تحتاج إليه ، قل،

ذات صلة:6 تمارين الإطالة لإرخاء جسمك بالكامل

وجدت الدراسات أن اليوجا أن تكون مفيدة باعتبارها الطب التكميلي والبديل (CAM) - كإضافة لروتين العافية الحالي الخاص بك (يمكن أن تشمل الأمثلة الأخرى لنهج الطبابة البديلة العلاجية تأمل, العلاج بالإبر, تدليك، أو التغييرات الغذائية المتعمدة). لا عجب أن ستيفاني روجاس ، مؤسسة LMHC ورئيسة المعالجين في خدمات الصحة العقلية الناشئة في مدينة نيويورك ، من دعاة اليوغا لعملائها.

يقول روجاس أن اليوغا التصالحية ، على وجه التحديد ، يمكن أن تساعد كلا من الجسم والعقل. "تساعد اليوجا على تنظيم الجهاز العصبي،" هي شرحت. "هذا هو المفتاح لتنظيم مشاعرك ، تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ، وخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، مما يخفف من حدة الجهاز العصبي و [يساعدك على تطوير] استجابة أكثر فاعلية للضغط بمرور الوقت. "

بصفته معالجًا نفسيًا وعضوًا استشاريًا في مؤسسة الأمل لأبحاث الاكتئابتدرك أن الحركة هي وسيلة للتخفيف من أعراض القلق والاكتئاب. تشرح قائلة: "نظرًا لأن الجسم يخزن الإجهاد في مناطق عامة مثل الرقبة والكتف والوركين ، فإن اليوغا تساعد في شد هذه المناطق وفتحها للتخلص من الإجهاد المخزن". كما أنه يخفف الآلام المزمنة التي يمكن أن تكون من أعراض الصدمة. من أمثلة الألم المزمن الصداع المتكرر وآلام أسفل الظهر وتلف الأعصاب.

ذات صلة:5 تمارين التنفس اليقظ للتخفيف من فرط نشاط الجهاز العصبي

تعتبر اليوغا التصالحية رائعة لكل من مبتدئين اليوجا الحقيقيين والممارسين المتمرسين - حيث يستفيد الجميع من الحياكة منخفضة التأثير ، حركة منخفضة الشدة في روتين لياقتهم البدنية. إذا كنت مبتدئًا وبدأت للتو في ممارسة اليوجا التصالحية ، فإن جينا وارد ، مدربة يوجا معتمدة ومدربة قيادة في Shift2Lead، يقول إنه من المهم إدراك أن المواقف المختلفة قد تؤدي إلى ردود فعل مختلفة لدى أشخاص مختلفين. ولا تنزعج: قد يتسببون حتى في بعض التوتر اللحظي للبعض - يبدو هذا غير بديهي ، لكنه طبيعي تمامًا.

وتقول: "إن أي نوع من أنواع الانحناء الخلفي أو فتاحة القلب (وضعية) تعرض الصدر وتجعل الجهاز العصبي يسير في الاتجاه المعاكس لما هو معتاد". "إنه وضع ضعيف لأنك تضع قلبك للأمام ، بينما عندما تكون متوترًا ، فإنك تحني كتفيك نوعًا ما أو [تعبر] ذراعيك لحماية الجزء الناعم من جسمك."

قد يواجه شخص ما صعوبة في الذهاب إلى فصل يوجا ترميمي أو ممارسة في المنزل مع وجود الكثير في أذهانه من خلال بعض المواقف في البداية ، أو يستغرق دقيقة واحدة لتنفيذها بالكامل والسماح لجسدهم بالانفتاح و يستريح. على سبيل المثال ، تقول وارد إن وضعية العجلة لم تكن في متناولها لبعض الوقت. "لم يكن الأمر كذلك إلا عندما صرخت جيدًا في أحد الأيام حتى تمكنت من قيادة عجلة القيادة. لم يكن في الواقع أي شيء في جسدي ، لقد كان شيئًا كنت بحاجة إلى تحريكه في ذهني ".

فيما يلي ست وضعيات يوجا تصالحية تزيل التوتر وصديقة للمبتدئين ، بما في ذلك ثلاثة فتاحات صدر مذهلة وتطور أكثر تقدمًا إذا كنت على استعداد لمواجهة التحدي.

ذات صلة:3 تمارين يوجا مهدئة يمكنك القيام بها بسهولة بين اجتماعات التكبير

ذات صلة:4 تمارين إطالة لم تكن تعرفها يمكن أن تخفف من آلام الظهر