كيف تتوقف عن الشعور بالغيرة في الحياة والعلاقات

في كثير من الأحيان ، لا تتعلق تلك المشاعر السلبية بالشخص الذي تغار منه - إنها تتعلق بشيء ما يحدث فيه لك الحياة. يوضح Trueblood: "عدم الأمان بشأن قدرتك على الحصول على ما تشعر بالغيرة منه غالبًا ما يكون غير مبرر أو غير صحيح". "بغض النظر عما إذا كانت مخاوفك مبررة ، فإن الاعتقاد بأنك لن تكون أبدًا جيدًا مثل أي شخص آخر أو لديك ما لديه (بسهولة) يمكن أن يكون مؤلمًا ومحبطًا للغاية."

بدلًا من إهدار الكثير من الوقت والطاقة في التفكير في نجاحات أو إنجازات شخص آخر (وإقناع نفسك بذلك أنهم لا تستحقهم بينما أنت do) ، اقلب نظرتك: فكر فيما تقدمه إلى الطاولة. لديك قدرات ومواهب لا يمتلكها الآخرون - وهذا ما يجعل كونك إنسانًا مثيرًا للاهتمام.

يقول Trueblood: "ركز على نقاط قوتك ومهاراتك وقدراتك وخبراتك وأحلامك الفريدة". "هناك احتمالات ، أنت لا تريد حقًا بالضبط ما لدى شخص آخر. اكتشف أحلامك وقم بالبناء على مجموعات المهارات الفريدة الخاصة بك لأنه لا يوجد شخصان لهما نفس الصفات والهدايا ".

شيء آخر يجب أن تتذكره: قد ترى أن أكبر نجاحات وإنجازات الجميع تظهر على وسائل التواصل الاجتماعي ، لكن الخلاصة هي في الحقيقة مجرد لقطة بارزة في حياتهم.

يتابع Trueblood: "أنت لا تعرف حقًا قصة أي شخص آخر". "إن التركيز على نفسك وكشف النقاب عن هداياك الفريدة مفيد حقًا فقط في تفكيك الغيرة إذا اتخذت إجراءً. تحرك في اتجاه أحلامك كل يوم: اتخذ خطوات صغيرة ، واحصل على نعمة لنفسك ، وتذكر أنه مع كل فعل إما أن تنجح أو تتعلم. "

ذات صلة:كيف تكون أكثر ثقة وتعزز احترامك لذاتك

عندما نشعر بالغيرة ، غالبًا ما نشعر كما لو أن شخصًا آخر لديه شيء لا يمكننا الحصول عليه بأنفسنا. لكن في الواقع ، لا أحد يعيق طريقك إلى النجاح.

"لا تشتري نموذج الندرة الذي لديهم ما تريد ، لذلك لا يمكنك الحصول عليه ،" يقول تمار تشانسكي، دكتوراه ، مؤلف ومؤسس مركز الأطفال والبالغين للوسواس القهري والقلق. "قم بإجراء التصحيح المعرفي المهم أو التحرير - الشخص الآخر ليس في طريقنا! نجاحهم لا يعيق الطريق أمامنا ، ما نفعله متروك لنا ".

بدلًا من رؤية إنجازات شخص آخر على أنها تعتم حياتك ، استخدمها كمصدر إلهام. في الواقع ، يوصي Chansky بالتواصل مع الشخص الذي تغار منه للتعلم منه. بمجرد أن تفهم كيف وصلوا إلى حيث تريد أن تكون ، انشغل. (ليس للتنافس معهم أو "الفوز" ، ولكن للعمل حقًا نحو هدف مشابه حددته على أنه تريد تحقيقه أيضًا).

تقول أميتا ك. "عندما تفعل الأشياء التي تحبها ، فإنك تتوقف عن ملاحظة ما يفعله الآخرون". باتيل ، LCSW ، معالج نفسي معتمد في نيويورك وأخصائي اجتماعي ومؤسس محاذاة الشمولية. "لأنك تركز على نفسك ، عندما تلاحظ ، فإنك تهتم أقل."

في حين أن الغيرة يمكن أن ترفع رأسها عند مقارنة إنجازاتك بإنجازات شخص آخر ، فإنها أيضًا منتشرة جدًا في العلاقات الرومانسية. هل شعرت من قبل بحرقة في صدرك أو هذا الإحساس بالدوران عندما تتحدث شريكك المهم مع شخص قد يجده جذابًا أو اعتاد على المواعدة؟

غالبًا ما يُعتقد أن الغيرة علامة على الحب ، لكن بريندا وايد ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، تعتقد عكس ذلك. "الغيرة هي علامة على عدم الأمان والتملك تجاه شريكك" ، يوضح ويد ، اختصاصي علم النفس السريري ومستشار العلاقات على الانترنت للحب. "من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون أيضًا علامة على أنك تخشى فقدان الشخص الذي تحبه."

من أجل التعامل مع الأفكار الغيورة و تقوية علاقتك- أنت بحاجة إلى الوصول إلى جذر المشكلة. وتضيف قائلة: "تواصل مع شريكك بشأن المستويات غير المتكافئة من الالتزام أو الرعاية أو الميول غير الموثوقة لدى شريكك". "بعض الناس يتوقون إلى الاهتمام للتعويض عن مشاعرهم الخاصة بعدم الكفاءة ويحبون خلق سيناريو غيور ليشعروا بالتقدير."

وفقًا لـ Wade ، فإن معالجة الغيرة لا يجب أن تؤدي إلى مشاجرات أو اتهامات. في الواقع ، يمكن أن يعزز التواصل الصحي والحدود. "هذا هو عمل أ علاقة ملتزمة بين شخصين ناضجين عاطفياً ".

قد يبدو خنق مشاعرك من خلال تجاهلها تمامًا الطريقة الأكثر وضوحًا للتوقف أن تكون غيورًا ، لكن الحسد غالبًا ما يرتبط بالمسألة الأساسية الأكبر المتمثلة في تدني احترام الذات و انعدام الأمن. من أجل القضاء على أفكار وسلوكيات الغيرة حقًا ، يجب معالجة هذه المشكلات الجذرية.

"غالبًا ما ترتبط الغيرة بتدني احترام الذات ويمكن أن تكون ناجمة عن انعدام الأمن ، أنماط العلاقات غير الصحية، أو الخوف ، "يشرح بريان ويند ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، والأخصائي النفسي الإكلينيكي والمسؤول الطبي الأول في رحلة نقية. "يمكن أن يأتي من النقد الداخلي القاسي في شكل حديث الذات السلبي." 

مضاعفة لأسفل حب النفس بالوقوف أمام حمامك و تلاوة تعويذة كل صباح. أو خذ بضع دقائق قبل الذهاب إلى الفراش لتدوين ثلاثة أشياء أحببتها في نفسك في ذلك اليوم. عندما تقضي وقتًا في الاحتفال بك أنت، فأنت تمنح نفسك دفعة كبيرة من احترام الذات. ومع ذلك ، تقول Wind إنه من الجيد أيضًا طلب المساعدة المهنية.

"العمل مع أ أخصائي الصحة العقلية إن تعلم أن تصدق أنك محبوب وتستحق الحب يمكن أن يساعدك على تعزيز احترامك لذاتك ومواجهة ناقدك الداخلي ، "يقول ويند. "قد يساعدك هذا على التوقف عن الشعور بالغيرة لأن غالبًا ما تنشأ الغيرة بسبب تدني احترام الذات."

ذات صلة:8 تطبيقات العلاج التي يمكن أن تساعد في الاكتئاب والقلق