هل أنت متعب طوال الوقت؟

يقول أيرين بارك ، وهو ممرض ممارس في مدينة نيويورك ، إن وجود مستويات منخفضة من الحديد أو فيتامين (د) أو (ب 12) يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والقلق والضعف. يعتقد العديد من الخبراء أن نسبة كبيرة من سكان الولايات المتحدة تعاني من نقص في فيتامين د. يقول كينان: "إن انخفاض مستويات فيتامين (د) يمكن أن يتسبب في ضعف العضلات وآلامها". أيضًا ، إذا كنت امرأة في سن الإنجاب ، فأنت أكثر عرضة للإحصاء من الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص الفيتامينات أو المعادن هي زيارة الطبيب لإجراء فحص دم. وفي الوقت نفسه ، لتعزيز مخازن الجسم ، فكر في تناول الفيتامينات المتعددة بنسبة لا تقل عن 100 في المائة من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. (ينصح الخبراء عمومًا أن البالغين الأصحاء يستكملون أيضًا ما بين 1000 إلى 2000 وحدة دولية من فيتامين D يوميًا.)

الجاني: البلوز

أشارت الأبحاث إلى أن المصابين بالاكتئاب قد يكونون أكثر عرضة بأربعة أضعاف من غير المصابين بالاكتئاب لتجربة التعب غير المبرر. التمارين الرياضية - على وجه التحديد ، 30 دقيقة أو أكثر من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع - فعالة في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​، وقد تقلل من النعاس المرتبط به. ومع ذلك ، إذا لم يساعد ذلك ، فتحدث إلى طبيبك ، الذي قد يوصي بإجراء علاج حديث أو دواء يعزز المزاج ، مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI). إذا بدا أن الاكتئاب والتعب المرتبط بك يصيبان بشكل متكرر أكثر في فصل الشتاء ، فقد تصاب باضطراب عاطفي موسمي. يقول مارلا والد ، وهو طبيب نفساني في المركز الطبي بجامعة ديوك في دورهام بولاية نورث كارولينا ، إن علاج مرض التصلب العصبي المتعدد قد يشمل استخدام صندوق خفيف خاص. وتقول إن المغامرة بالخارج لمدة 20 دقيقة يوميًا يمكن أن توفر فوائد مماثلة.

إنهم مسؤولون عن إفراز هرمونات القتال أو الطيران الأدرينالين والكورتيزول ، والتي تتصاعد كرد فعل على الإجهاد — سواء أكان من أيام ما قبل التاريخ ، مثل مطاردة النمر ، أو إصدار العصر الحديث ، مثل المخاوف المالية أو حماة "أم الزوج أو أم الزوجة. لكن عندما تشعر بالضغط طوال الوقت ، قد تصبح هذه الغدد مثقلة بالإجهاد ويمكن أن تتعب - وهي حالة تسمى عادة التعب الكظرية ، كما يقول كينان. عدم القدرة على إفراز ما يكفي من الكورتيزول خلال النهار يمكن أن يسبب انخفاضات الطاقة ، ثم طفرات في الليل يمكن أن تتداخل مع النوم المريح.
لإعطاء الغدد الكظرية فرصة لإعادة التغذية ، توصي كينان بالتأمل ، الذي تعتقد أنه يقف في وضع محايد للجسم. "التأمل له تأثير في إبطاء إنتاج الكورتيزول لفترة من الوقت" ، كما تقول. حاول الجلوس بهدوء وتطهير عقلك لمدة خمس دقائق على الأقل في اليوم. يقول جاكوب تيتلبوم ، المدير الطبي لمركز فيبروميالغيا للتعب والإعياء ومؤلف كتاب "إن الفيتامينات B5 و C تدعم وظيفة الغدة الكظرية". من التعب إلى رائعة! ($17, amazon.com). وهو يوصي بتناول ما لا يقل عن 50 ملليغرام من B5 و 500 ملليغرام من C يوميًا. تقنيات تخفيف الضغط الأخرى تعمل بشكل جيد أيضًا. يقول بارك: "التمرينات فعالة بشكل خاص".

الجاني: ماذا تشرب وتناول الطعام

الكافيين يمكن أن يكون المنقذ في الصباح النائم ، ولكن قد يكون الكثير من المشاكل ، لأنه يمكن أن يكون بمثابة مدر للبول. يقول بوني تاوب ديكس ، اختصاصي التغذية المسجل في مدينة نيويورك: "الجفاف يمكن أن يسبب التعب". حاولي تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من السوائل يوميًا ، إذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف والتي تمتص الماء.
الحساسيات الغذائية وآثارها الجانبية يمكن أن تسبب التعب. يقول Taub-Dix: "عدم تحمل اللاكتوز ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الإسهال ، الأمر الذي قد يؤدي إلى الجفاف". يلاحظ تيتلبوم أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحساسية الغذائية ويؤدي إلى ذلك التعب (واحدة من هذه الحساسية هي عدم القدرة على استقلاب الغلوتين ، والتي توجد في العديد من معالجتها الأطعمة). يمكن لأخصائي الباطنة أو اختصاصي التغذية المسجل تحديد ما إذا كنت تعاني من عدم تحمل الطعام.

عندما لا يبدو أي شيء آخر في جذر التعب ، فكر في زيارة الطبيب. فيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن عادة ما تسبب التعب الشديد ، بالإضافة إلى رداءة نوعية النوم ، ضباب في المخ ، و / أو ألم في العضلات. (الغدة الدرقية ، والغدة الدرقية الخاملة ، وغالبا ما يحدث مع الاضطرابات.) الكثير غير مفهوم فيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن ، ولكن يقدر الأطباء أن ما يصل إلى 14 مليون أميركي يعانون من واحد أو الأخرى. والنساء أكثر عرضة من الرجال لتجربتهن. يقول كنت هولتورف ، اختصاصي الغدة الدرقية في لوس أنجلوس ومؤسس الأكاديمية الوطنية لقصور الغدة الدرقية: "عادة ما يكون هناك استعداد وراثي".
يعتقد بعض الأطباء أن الألم العضلي الليفي ناتج عن خلل في الجهاز العصبي المركزي وأن متلازمة التعب المزمن مرتبطة بالعدوى. يعتقد خبراء آخرون أن كلتا الحالتين ناتجة عن خلل في المهاد والغدد النخامية والغدة الكظرية. معظم اختبارات الدم القياسية تفشل في تحديد الاضطرابات ، لذلك يتم تشخيص الحالات عادة من خلال الفحص البدني والتاريخ الطبي المفصل. قد يتضمن العلاج القياسي SSRI أو إرخاء العضلات.
اضطراب آخر قد يكون السبب: توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي. الشخص الذي يعاني منه يعاني من توقف مؤقت في التنفس أثناء النوم ، وغالبًا ما يحدث ذلك الشعب الهوائية الضيقة في أنفها أو فمها أو حلقها (بعض القرائن الملموسة: الشخير بصوت عال أو التلهث أثناء التنفس النوم). إذا اشتبه طبيبك في توقف التنفس أثناء النوم ، فسوف يرسلك إلى عيادة النوم لإجراء تقييم ليلة وضحاها. قد يكون العلاج بسيطًا مثل تغيير وضع النوم أو ارتداء جهاز عن طريق الفم أو معقدًا مثل النوم في قناع متصل بجهاز C-PAP (ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر). في الحالات القصوى ، قد تكون الجراحة ضرورية.

في عام 2008 ، شرعت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في معرفة ما الذي يحدد مقدار النوم الذي يحصل عليه الأمريكيون. تتبع المعلومات الواردة في الاستبيان 403،981 شخصًا.
النساء أكثر عرضة من الرجال للحصول على كمية كافية من النوم. وكانت النتائج 12.4 في المئة من النساء الذين شملهم الاستطلاع مقابل 9.9 في المئة من الرجال.
العمل يساعدك على النوم. يحصل الأشخاص العاملون على راحة أكثر من أولئك الذين لا يعملون. لكن المتقاعدين ينامون أكثر من أي من تلك المجموعات. (أفاد 9.5 في المائة فقط من المجيبين المتقاعدين بعدم حصولهم على عدد كافٍ من z.
المزيد من التعليم = المزيد من النوم. الأشخاص الذين حصلوا على درجة جامعية غفوة أكثر من أولئك الذين لا يحملون شهادة الدراسة الثانوية أو GED.
الأشخاص المتزوجين والعزاب ينامون بنفس المقدار تقريبًا. لكن الطلاق أو الأرامل أو الانفصال يزيد من احتمالية نومك غير الكافي.
المكان الذي تعيش فيه يؤثر على نومك. تعاني ولاية فرجينيا الغربية من أعلى معدل للأرق - أكثر من 19 في المائة من المجيبين. لمزيد من النوم الكافي ، توجه إلى نورث داكوتا ، حيث أبلغ 7.4 في المائة فقط عن عدم كفاية النوم.
الاخبار الجيدة؟ كلما كبرت ، زاد احتمال حصولك على قسط كافٍ من النوم. أبلغ الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا عن أقل نسبة من عدم كفاية النوم.