لماذا لا يمكنك النوم ليلا ، وفقا لمسح جديد

إذا وجدت نفسك تتساءل "لماذا لا أستطيع النوم؟" أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع - أو حتى كل ليلة - فأنت بالتأكيد لست الوحيد الذي يكافح للحصول على تلك الساعات من النوم الموصى به. وفقًا لمسح جديد أجرته شركة Philips ، يرغب 80 بالمائة من الأشخاص في جميع أنحاء العالم في تحسين نوعية نومهم ، ويقول 62 بالمائة أنهم ينامون إلى حد ما أو لا ينامون جيدًا على الإطلاق ؛ يبلغ البالغين عن 6.8 ساعات من النوم في الليلة خلال الأسبوع.

مع الغالبية العظمى من الناس إما لا ينامون بشكل جيد أو يرغبون في النوم بشكل أفضل بعد ليلة بلا نوم من وقت لآخر ، يجب على المرء أن يتساءل: لماذا لا يستطيع أحد النوم؟

Philips - الشركة وراء كل شيء من المفضلة لديك المنبه الشروق إلى المصباح الذي تستخدمه يوميًا - أصدرت مؤخرًا نتائج استطلاعها السنوي السنوي للنوم في تقرير بعنوان "السعي العالمي لصحة نوم أفضل" مما يبرز كيف ينظر الناس إلى النوم ، والمشاكل الصحية الشائعة التي يمكن أن تؤثر على النوم ، وما الذي يفعله الناس للحصول على نوم أفضل ، وحتى عوامل نمط الحياة التي تجعل الناس مستيقظين ليلا. تم إجراء الاستبيان على 11،006 شخصًا من البالغين في 12 دولة مختلفة ، وبالتالي فإن النتائج عالمية حقًا - وهي توضح أننا جميعًا متحدين من الأشياء التي تمنعنا من النوم.

تم الإبلاغ عن أهم خمسة عوامل تؤثر على نمط النوم في جميع أنحاء العالم. القلق أو الإجهاد ، وبيئات النوم ، وجداول العمل أو المدرسة ، والترفيه ، والظروف الصحية أبقت الناس جميعًا في جميع أنحاء العالم من الحصول على نوم جيد ليلاً ، حيث يقول 54 في المائة من الناس إن القلق أو التوتر يشعرون بالنوم صعب. يمكن أن يتأثر النوم أيضًا بقائمة كبيرة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك الأرق والشخير واضطراب النوم أثناء العمل وألم مزمن وغير ذلك ؛ وفقًا للمسح ، يعاني ثلاثة أرباع البالغين من حالة واحدة على الأقل.

سأل الاستطلاع الناس عما فعلوه لمحاولة النوم بشكل أفضل أو لفترة أطول ، والغالبية - 62 في المئة - قالوا ذلك فضل الوثوق بمصادر المعلومات عبر الإنترنت لمعرفة المزيد حول تحسين نومهم على الطبيب أو النوم متخصص. بالنسبة للبالغين الراغبين في تحسين نوعية نومهم ، لم يتحول 60 في المائة إلى أخصائي طبي للحصول على المساعدة. الأسباب الأكثر شيوعًا هي أنهم لا يشعرون بأنهم بحاجة إلى الدعم أو العلاج ، ولا يفكرون في مشاكل النوم ليكون مشكلة خطيرة ، يشعرون أنهم يعرفون بالفعل ما يجب القيام به ، أو أنهم قلقون بشأن تكلفة العلاج. يحاول العديد من الاستراتيجيات المنزلية.

تشمل الاستراتيجيات لتحسين النوم القراءة ومشاهدة التلفزيون والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ومحاولة علاج توقف التنفس أثناء النوم وإنشاء مجموعة وقت النوم والاستيقاظ ، واستخدام المنبهات عند شروق الشمس ، والحد من استهلاك الكافيين ، والتأمل ، وتنفيذ حل نوعية الهواء ، والنوم على ال أفضل الفراش ، النوم منفصلة عن شريك ، واستخدام أقنعة العين ؛ الاستراتيجيات الأكثر شيوعًا هي القراءة ومشاهدة التلفزيون والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وفقًا للمسح.

النوم بشكل جيد ، ولوقت طويل بما فيه الكفاية ، له الكثير من الفوائد الصحية الإيجابية - يقول 77 في المائة من الأشخاص في هذا الاستطلاع أن النوم يؤثر على صحتهم بشكل عام. بالإضافة إلى الفوائد الصحية ، فإن النوم الجيد ليلاً لن يكون جيدًا ، لذا فليس من المفاجئ أن يحاول الأشخاص كل أنواع الطرق لمساعدتهم على النوم بشكل أفضل. ولكن نظرًا لوجود العديد من العوامل المختلفة التي تؤثر على نمط الحياة والعوامل الصحية ، لا يوجد بالطبع حل واحد يناسب الجميع لمشكلة النوم.

ما يصلح لشخص واحد قد لا يعمل في اليوم التالي ، ولكن إذا وجدت نفسك تثير العصف الذهني ماذا تفعل عندما لا تستطيع النوم المزيد من الليالي التي لا ، قد يكون الوقت قد حان للحصول على بعض التوجيه المهني. يقول الكثير من الناس - 44 في المائة على وجه الدقة - إن نومهم ازداد سوءًا في السنوات الخمس الماضية ، وقال 26 في المائة فقط إن الوضع قد تحسن.

إذا كنت في المجموعة السابقة ولم ينجح أي شيء في السنوات الخمس الماضية ، فجرّب شيئًا جديدًا ، إما من قائمة الاستراتيجيات المشتركة أعلاه ، من اقتراحات المتخصص ، أو من توصيات الأصدقاء ، قد تكون مفتاح. (ربما هذه النوم غرفة النوم الطلاء الألوان؟)