ما هي الصدمة الصغيرة؟ وإليك ما يعنيه ، وشكله ، وكيفية التعامل معه

الصدمة هي تجربة شخصية للغاية وقد لا يتفاعل الجميع معها بنفس الطريقة. خذ الوباء كمثال. كان COVID-19 الذي أغلق العالم بمثابة صدمة عالمية جماعية ، مليئة بالصدمات الكبيرة "T" و "t" الصغيرة لكثير من الناس ، والتي تدير سلسلة كاملة: فقدان الأحباء ، العمل في الخطوط الأمامية للمستشفى ، وفقدان الوظيفة ، والانقطاع عن مجالهم الاجتماعي ، والتكيف مع إيقاع العمل الجديد ، والافتقار العام إلى اليقين و الإجابات.

لماذا كان بعض الناس قادرين على التعامل مع الصدمة بسهولة أكبر من غيرهم؟ ويشبهه الدكتور موتير بمريض يعاني من أمراض القلب. قد تتضمن "الوصفة" الوقائية الأساسية لأي شخص أن يعتني بقلبه الانتظام ممارسة الرياضة ومراقبة ما تأكله ، ولكن بالنسبة لشخص مصاب بأمراض القلب ، قد تحتاج إلى القيام بكل ذلك أشياء زائد تنفيذ بعض العلاجات الإضافية.

تشرح هايلي ياكروس ، طبيبة الصحة العقلية من بيرمان للعلاج النفسي في أتلانتا: "نحن جميعًا مستعدون لفهم الصدمة". "قد تكون وراثية ، [بيئية] (أي [سواء شعرت] بالأمان والحماية أم لا) ، أو تجربة مؤلمة عندما كنا [أطفالًا]."

لكن بعض المحفزات قد تؤثر على الأفراد بشكل مختلف تمامًا - أو لا تؤثر على الإطلاق. في بعض الأحيان ، يمكن أن تتسبب الصدمة "t" الصغيرة في دخول الفرد في القتال أو الهروب ، الضغط العالي ، وضع مع أعراض فسيولوجية حقيقية ، في حين أنه بالكاد قد يصيب الفرد بجانب معهم.

يعتمد الكثير من مدى شدة تأثرك بضغوطات "تي" الصغيرة على مدى مرونتك. يقول الدكتور موتير: "هناك علاقة مباشرة بين خزان المرونة وكيفية معالجتنا للصدمة". الناس الذين يميلون إلى الحصول على المزيد المرونة العاطفية (القدرة على التأقلم والارتداد في مواجهة الشدائد) - أو "خزان مرونة" أكبر ، كما قال د. ويضع ماوتييه أنه أفضل تجهيزًا للتعامل مع الصدمات ، خاصةً تلك التي تتعرض لخطر أقل خطورة على الحياة مقياس. وإذا كنت مرهقًا ولا تعتني بنفسك ، فقد يكون للصدمة تأثير أكبر غير مقصود عليك.

بعض هذه العوامل وراثي ، يولد بعض الأشخاص ولديهم القدرة على التعافي بسرعة أكبر أو ترك الأشياء تتدحرج على ظهورهم بسهولة أكبر - ولكن هناك طيفًا هائلاً ، والكثير منهم ليسوا محظوظين. الاخبار الواعدة هي ان ملء خزان المرونة هذا يمكن أن تكون في بعض الأحيان بسيطة مثل الحصول على النوم, ترطيب, تغذية، و ممارسه الرياضه انت تحتاج.

ذات صلة: توصلت الدراسة إلى أن النوم والتمارين الرياضية والنظام الغذائي من العوامل الرئيسية للعافية - لكن أحدها هو الأكثر أهمية للصحة العقلية

هل أنت متعب من يوم طويل أم أن هناك شيئًا أكثر جدية يحدث هنا؟ كيف تعرف أن جسمك يتفاعل مع صدمة "t" صغيرة بطريقة تحتاج إلى معالجتها؟ انظر إلى الداخل وتحقق من صحة ما يحدث.

تأتي المظاهر الجسدية للصدمة في أشكال عديدة. يمكن أن يكون أي شيء من فقدان أعصابك بسهولة إلى الإصابة بالصداع النصفي والتعرق وزيادة معدل ضربات القلب أو سلوكيات الوسواس القهري. يعطي ياكروس مثالاً: "إذا مررت للتو بالطلاق أو الانفصال السيئ ورفضت المواعدة ، فقد يكون ذلك في الواقع رد فعل على الصدمة".

عند الخروج من الوباء ، إذا لاحظت أنك تقوم بالتنظيف باستمرار حتى تصبح أصابعك خامدة ، فقد يكون ذلك ارتباطًا مباشرًا بصدمة العام الماضي.

من المهم ملاحظة الأنماط والاعتراف بأنها قد تنبع من شيء أعمق ، والتحقق من الحاجة إلى إعطاء الأولوية لصحتك العقلية هو خطوة أولى كبيرة. سواء كان الحديث مع صديق أو معالج أو كتابة مذكرات عن تجاربك.

من الصعب أن تضع إصبعك عندما تكون في خضم سقوط صدمة أصغر ، ولكن "من خلال وضعها هناك ، فأنت تدرك مدى أهميتها حقًا" ، كما يقول الدكتور موتير. وقبل أن تشطب الرعاية الذاتية باعتبارها رفاهية غير فعالة ، فكر مرة أخرى. وتضيف الدكتورة موتير أن عدم الاهتمام بنفسك - مهما كان ذلك يعني لك ولعقلك وجسمك "يمكن أن يكون له تداعيات وخيمة على صحتك الجسدية والعقلية".

ذات صلة:ربما حان الوقت لإجراء تسجيل وصول ذاتي ، وإليك كيفية القيام بذلك

اتبع روتينًا مريحًا ومفيدًا.

بمجرد التعرف على الصدمة ، قم بإنشاء منافذ للرعاية الذاتية تناسبك واستمر في استخدامها. فواصل متسقة ، لحظات التعاطف مع الذات، واتخاذ قرارات صغيرة وصحية أمر بالغ الأهمية للعمل من خلالها. يقول ياكروس: "إن مواكبة روتين ثابت أمر أساسي ، وكذلك شكل من أشكال الإفراج". قد يكون هذا بسيطًا مثل التباهي بالعلامة التجارية الأفضل للقهوة ، والاستحمام لفترة طويلة وساخنة ، والذهاب في نزهة ممتعة مع صديق للتحدث.

حدد وقتًا غير قابل للتفاوض في التقويم الخاص بك للقيام بشيء يملأ خزان المرونة هذا: الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، ومُرضيًا ، الأشياء المنجزة والراضية والمتصلة التي تمنحك شيئًا لتستيقظ منه وتتطلع إليه: فصل خياطة ، أو جلسة يوجا ، أو كتاب رائع ، أو الخبز.

اعرف متى تحتاج إلى يوم للصحة العقلية.

يصر ياكروس على أننا بحاجة للبدء تطبيع أيام الصحة العقلية من العمل بنفس الطريقة التي نتبعها في أيام المرض. الخروج من جائحة عالمي، تذكرنا بأنه "يجب علينا تطبيع أن ما مررنا به كان صدمة جماعية. مع استئناف الحياة ، نحتاج إلى قضاء بعض الوقت في ترسيخ أنفسنا ، لالتقاط الأنفاس ، و أدرك أن هناك قلقًا إضافيًا [بقايا]."

تحدث إلى معالج.

يمكنك ممارسة كل الرعاية الذاتية في العالم ، ولكن لا تزال هناك أوقات تحتاج فيها إلى أكثر من حمام الفقاعات أو فنجان من الشاي. في بعض الأحيان تحتاج إلى شخص (يعرف ما يفعله) ليحاسبك ، وليس أنت أو صديقك - وهنا يأتي دور العلاج. العلاج السلوكي المعرفي هو نقطة انطلاق شائعة للعمل من خلال الصدمات وخطوة رائعة نحو التحرر من السلوكيات التي تسببها الصدمات.

يشير الدكتور Moutier أيضًا إلى EMDR (إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة) كخيار علاجي آخر ، والتي يمكن استخدامها "لمساعدة الدماغ على حفظ ملفات الذاكرة هذه في مكان جديد في الدماغ غير مشحون فوق."

يقول الدكتور موتير: "في أمريكا ، [نميل] إلى أن نكبر معتقدًا أن الأشياء تحدث لنا ، لكننا لسنا عاجزين". إذا أعدنا تدريب دماغنا ، فيمكننا بالفعل البدء في العمل من خلال الصدمة وتخفيف الأعراض الفسيولوجية التي نشعر بها. الخبر السار هو أنه مع بعض العمل والاتساق ، فإن الصدمة هي شيء يمكن للناس العمل من خلاله ، بل ويخرجون أقوى وأكثر مرونة على الجانب الآخر.

ذات صلة:8 تطبيقات للقلق والاكتئاب يمكن أن تساعدك على إدارة مزاجك