يجب أن تحاول هذه الاتجاهات اللياقة البدنية؟
تم اختيار كل منتج نعرضه بشكل مستقل ومراجعته بواسطة فريق التحرير لدينا. إذا أجريت عملية شراء باستخدام الروابط المدرجة ، فقد نربح عمولة.
تجربة شيء جديد يجعلك متحمسًا لممارسة الرياضة. ولكن ما هو جنون اللياقة البدنية الحالي الذي يستحق وقتك وأموالك وطاقتك؟ حقيقي بسيط طلب خبراء الصحة لوزن في.
TRX نظام تعليق المدرب
الاتجاه ، وأوضح: تم تطوير قطعة التمرين هذه بواسطة Navy SEAL كوسيلة للحفاظ على لياقتك البدنية في هذا المجال. TRX ، مكونة من أحزمة ومقابض من النايلون ، مثبتات على باب أو بعض الأشياء الثابتة الأخرى يتم ضبطه على ارتفاعات مختلفة حتى تتمكن من القيام بحركات رأسية حتى أخمص القدمين - عمليات الضغط ، الطعنات ، عمليات السحب - باستخدام جسمك وزن. تكاليف المعدات حوالي 200 دولار (trxtraining.com) ويأتي مع كيفية دي في دي. يقول المشجعون إن TRX يشغل عضلات أكثر من نفس التحركات التي تتم على أرض صلبة.
رأي الخبراء: يقول براد شونفيلد ، عالم فسيولوجيا التمرين في نيويورك ، مؤلف كتاب "الفائدة الرئيسية لاستخدام TRX هو أنه يجبرك على استخدام أساسك لتحقيق الاستقرار في نفسك". المرأة تجريب المنزل الكتاب المقدس ($20, amazon.com
الخط السفلي: إن TRX يستحق كل هذا العناء لأي شخص تقريبًا ، لا سيما بالنسبة للأشخاص الذين يريدون طريقة صعبة لممارسة تمرينات العضلات المختلفة ولكن قد لا يرغبون في التسجيل للحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية.
تدريب عالي الكثافة (HIIT)
الاتجاه ، وأوضح: تقوم HIIT بتحويل تمرين قلبي منتظم إلى تمرين عالي الكفاءة: يمكنك التبديل بين 20 إلى 30 ثانية من مجهودات جهد شاملة وفترات استرداد أسهل. تعمل HIIT مع أي نشاط قلبي ، بما في ذلك المشي والجري في الهواء الطلق واستخدام متسلق بيضاوي الشكل أو متسلق الدرج. يقال إن هذا النهج يقوي القلب والرئتين والعضلات الكبيرة والمحبين يحبونه بسبب قدراته المزعومة على حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تدريبات HIIT قصيرة - 20 إلى 30 دقيقة في المتوسط. لتجربته: ابدأ بتسخين بطيء لمدة خمس دقائق ، ثم قم بزيادة سرعتك (أو المقاومة أو الميل) حتى تتنفس بشدة. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم اسقط خطوتك أو مقاومتك أو انحدر لأسفل لمدة دقيقتين إلى أربع دقائق ؛ كرر ثلاث إلى أربع مرات. بسبب الكثافة ، يوصي معظم الخبراء HIIT بحد أقصى ثلاث مرات في الأسبوع.
رأي الخبراء: تقول راشيل كوسجروف ، وهي مدربة شخصية ومالك لـ Results Fitness في سانتا كلاريتا ، كاليفورنيا: "HIIT هي طريقة ممتازة لأمراض القلب". "كلما زاد صعوبة عمل جسمك ، حتى لفترات قصيرة ، كلما طال الوقت الذي يستغرقه للعودة إلى حالته الطبيعية المعتادة ، مما يعني أن عملية الأيض لديك تبقى مرتفعة - وتحرق المزيد من السعرات الحرارية - لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد ذلك. "وقد يكون HIIT فعالًا بشكل خاص في تبييض الدهون من البطن والساقين: A 2008 دراسة في المجلة الدولية للسمنة أظهر أن النساء اللائي عانين من HIIT أحرقن دهون في البطن والساق أكثر من النساء اللائي أدين بأمراض القلب لفترة أطول معتدلة الشدة.
الخط السفلي: تقريبا أي شخص يمكن أن يستفيد من HIIT ، وخاصة أولئك الذين يتطلعون إلى تقليل الدهون.
الاتجاه ، وأوضح: يعتقد بعض المتحمسين للجري أننا نجري بشكل طبيعي عندما نكون حفاة ، وقد طورت الشركات أحذية لتقليد ذلك ، لأن القدمين العارية والإسفلت الساخن لا يختلطان. النموذج الأول ، الغريب ، كان له مساحات منفصلة لكل إصبع قدم ، فكر في قفازات لقدميك. منذ ذلك الحين تطورت أحذية "حافي القدمين". تبدو الإصدارات الأحدث أشبه بأحذية الجري العادية ولكن بها توسيد قليل. تحمل العديد من العلامات التجارية الكبرى ، بما في ذلك New Balance و Saucony ، أحذية رياضية بسيطة (تبدأ الأسعار من حوالي 80 دولارًا). يحب المدافعون عن الوزن الخفيف والطريقة التي يسمحون لك بها أن تشعر بأن قدميك تشق طريقك بشكل أفضل من أحذية الجري التقليدية الأثقل. يعتقد البعض أيضًا أن ارتداء أحذية بسيطة يمكن أن يقوي عضلات القدم والكاحل.
رأي الخبراء: قلة قليلة من الناس لديهم مشية تشغيل مثالية. تقول نادية سويدان ، طبيبة فيزيائية في مدينة نيويورك: "كثير من الناس يفرطون في الظهور أو يستبقوا أو ينهارون". "أحذية الحد الأدنى لا تحظى بالدعم للتعويض عن هذه المشكلات ، لذلك قد يؤدي استخدامها إلى إصابات ، مثل التهاب اللفافة الأخمصية والتهاب الأوتار أخيل".
الخط السفلي: بحذر. إذا كنت متأكدًا من أن لديك مشية محايدة - أي ، قد لا تتدحرج قدمك أو تخرج مع كل خطوة - يمكنك تجربتها. (لست متأكدا إذا كان لديك مشية محايدة؟ وقت نفسك يقف على قدم واحدة. إذا كان بإمكانك القيام بذلك لمدة دقيقة واحدة دون التذبذب ، فأنت على الأرجح على ما يرام) الذين ما زالوا يريدون تجربة الحد الأدنى من الاحذية ، ففكر في الطرز الهجينة من Brooks (في الصورة) أو اسيكس. إنها أخف وأخف من أحذية الركض التقليدية ولكنها تقدم دعماً أكثر من الإصدارات التقليدية البسيطة. أفضل رهان: انتقل إلى متجر متخصص ، حيث يمكنهم تقييم مشيتك واقتراح الحذاء المناسب لك - الحد الأدنى أم لا.
الاتجاه ، وأوضح: "مدراء الأنشطة" ، مثل Fitbit (fitbit.com) ، و BodyMedia FIT (bodymedia.com) و Bodybugg (bodybugg.com) ، يتم ارتداؤها على ذراع أو مشدود إلى حزام. يستخدمون شاشات الحركة فائقة الحساسية لتتبع الخطوات والمسافة والسعرات الحرارية المحروقة والوقت الذي يقضيه في التمرين وحتى القذف والانعطاف ليلًا. (يمكنك ارتدائها على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع.) يمكنهم المزامنة مع جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي ، مما يتيح لك تسجيل وجبات الطعام لمقارنة السعرات الحرارية المستهلكة مع حرق السعرات الحرارية ورسم إحصائيات التمرين مع مرور الوقت. تبدأ كل أداة بحوالي 100 دولار. تتطلب Bodybugg و BodyMedia FIT أيضًا اشتراكًا إذا كنت تريد تعليقات أكثر تفصيلًا ، بدءًا من 7 دولارات شهريًا.
رأي الخبراء: يقول أندرسون: "هذه الأجهزة جيدة للمساءلة ، لأنه يمكنك أن ترى بالضبط أين تقف فيما يتعلق بأهدافك". تم التعرف على BodyMedia FIT كجهاز طبي من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، ودراسة نشرت عام 2011 في المجلة بدانة أظهر أن أخصائيو الحميات الذين استخدموها فقدوا وزنا أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
الخط السفلي: ليست ضرورية. ولكن إذا كنت شخصًا موجهًا نحو الهدف أو أعجبك بتعليقات فورية ، فيمكن أن تكون أداة ممتعة في ترسانة الصحة واللياقة.
التدريبات نجوم النادي الأهلي
الاتجاه ، وأوضح: فكر في CrossFit كمخيم إقلاع فائق الشحن يجمع بين تمارين القلب عالية الكثافة والتدريب على المقاومة. أجريت في إعداد فئة في صالات رياضية CrossFit (crossfit.com) ، قد يتضمن الروتين المعتاد تأرجح الأباريق ، وإطارات الجرار المتقلب (نعم ، الإطارات الحقيقية) ، والقذف الكرات الموزونة على الحائط ، والقيام بحركات وزن الجسم ، مثل القرفصاء (مع أو بدون دمبل) و دفع عمليات. الفصول الدراسية عادة ما تكون صغيرة - من 5 إلى 20 شخصًا - وتستمر من 20 دقيقة إلى ساعة. يختلف التمرين في كل مرة ، لذلك لا تشعر بالملل ، ويبلغ المشجعون عن فقدان الوزن بسرعة وتنغيم العضلات.
رأي الخبراء: تقول كريستين أندرسون ، مدرب لوس أنجلوس: "يمكن أن تكون لعبة CrossFit تمرينًا مكثفًا". "أنت تركز على القدرة على التحمل وخفة الحركة والقوة والقوة في جلسة واحدة ، وكلها تتطلب أشياء مختلفة من عضلاتك ". بينما تعمل في وتيرتك ، يضيف جو المجموعة شعوراً بالود منافسة. ومع ذلك ، يشعر بعض الخبراء بالقلق من أن هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة ، خاصة إذا كان الشخص يدفع نفسه بشدة لمواكبة المجموعة.
الخط السفلي: إذا كنت في حالة جيدة بالفعل ، فإن لعبة CrossFit تعد وسيلة صعبة للتحدي بشكل أكبر. المبتدئين يجب أن يأخذوا الأمر ببطء. تتطلب معظم صالات رياضية CrossFit من المبتدئين إكمال دورة أساسيات قبل الانضمام إلى الفصول الدراسية العادية.
الاتجاه ، وأوضح: هذه التقنية السبر هو في الواقع بسيط جدا. أنه ينطوي على استخدام دعامة غير مكلفة ، مثل الأسطوانة رغوة العضلات العلاج (20 دولارا ، shopgaiam.com) أو كرة علاج ميو (24 دولارًا ، amazon.com; في الصورة هنا) ، للعمل على مكامن الخلل من العضلات المؤلمة. (في قرصة ، تعمل كرات التنس أيضًا.) يقال إن إطلاق العضلة الليفية يتلاعب باللفافة الرقيقة الأغشية التي تغطي كل عضلة ، والتي قد تخفف العقدة والألم بشكل أفضل من تدليك العضلات وحده يفعل. لتجربته ، ضع دعامة اختيارك على الأرض أو على الحائط وتميل عليه حتى يكون تحت بقعة العطاء. يجب أن تشعر بعدم الارتياح قليلا. عقد لمدة 30 إلى 45 ثانية. لزيادة التأثير ، قم بلف الدعامة برفق للخلف وللأمام على المنطقة.
رأي الخبراء: يقول جون ر. "عندما تكون الحالة صحية ، فإن اللفافة فوق إحدى العضلات تشبه كيس وسادة ينزلق بسهولة فوق وسادة." مارتينيز ، طبيب العلاج الطبيعي في مدينة نيويورك. لكن عندما تصاب بجروح أو التهاب مزمن ، يمكن لفافة الدم أن تلتصق بالعضلات وتقييدها حركته ، والتي تسبب عدم الراحة. "العلاج الإفراج الليفي العضلي يساعد على" فك "اللفافة ، هو يقول.
الخط السفلي: علاج الإفراج الليفي العضلي يمكن أن يكون مفيدًا لأي عضلة مؤلمة. إنه جيد بشكل خاص لاستهداف الأجزاء التي يصعب تدليكها ، مثل عضلات الفخذ والأوتار ، وغالباً ما يقترح المدربون استخدامه بعد التمرين للمساعدة في تسريع عملية الاسترداد.