إدارة ضغط طفلك

نود أن نفكر في الأطفال ككائنات الهم الذي هاجس الرئيسية هي الكلاب جرو وقوس قزح. ومع ذلك ، كما يعلم أي شخص يبلغ من العمر 6 أعوام وهو يركض في المنزل طازجًا من إهانة ملعب ، فإن حياة طفل لديه خيبات أمل وقلق يشعر بأنه مستهلك تمامًا مثل أي شخص بالغ. يقول بيت بلوك ، وهو طبيب مختص بالزواج والأسرة في أوستن ، تكساس: "أي موقف لا يمكننا السيطرة عليه يمكن أن يثير القلق والتوتر". وللأطفال الكثير من الأشياء التي لا يمكنهم التحكم فيها - وقت الطعام ، ووقت النوم ، ومتى يغادرون SeaWorld بالضبط. إن الطريقة التي تساعد أطفالك على التغلب على حبال وسهام الإجهاد عند الأطفال (وفي النهاية الإجهاد في سن المراهقة والكبار) هي استعادة بعض هذه السيطرة. كيف؟ من خلال تعليمهم تقنيات بسيطة للتهدئة الذاتية تساعدهم على الاسترخاء وإعادة التجمع.
فيما يلي ست طرق يوصى بها الخبراء ، ملائمة للطفل لطفلك للخروج من وضع الانهيار ، أو الاسترخاء بعد مشاجرة مع أحد الأصدقاء ، أو النجاة من حالة الذعر التي تصيب تطبيق الكلية. (مكافأة كبيرة: التقنيات ستعمل من أجلك أيضًا).

تقنية إزالة الإجهاد: التأمل

لماذا يعمل: تعتمد هذه التقنية الأساسية على نوع من التأمل يسمى الذهن. "يتعلق الأمر بالتركيز على الأحاسيس الجسدية للجسم ، على عكس أفكار العقل الهاربة يقول داني دريير ، وهو مربي العقل والجسم في آشفيل ، نورث كارولينا ، ومؤلف مشارك من تشي الجري ($16, amazon.com).
كيفية تدريسها: وضح ذلك بسؤال طفلك أن يفكر في كرة ثلجية. عندما تهتز ، لا يمكنك أن ترى بوضوح ، وهو ما يحدث لنا عندما تغمر عقولنا أفكار مثل "جهدي الصديق يكرهني "أو" لن أتجاوز هذا الاختبار أبدًا. "عندما نتوقف ، تتوقف المشاعر (مثل الثلج في العالم) ويمكننا التركيز. اجعلها تغمض عينيها وتركز على إحساس جسدي واحد. تحدث معها من خلاله: "فكر في قدميك. هل يمكنك أن تشعر بهما على الأرض؟ ماذا تفعل أصابع قدميك؟ "تدريب الأطفال الصغار على التمسك بهذا الإحساس لمدة 5 إلى 10 أنفاس ؛ يمكن للأطفال الأكبر سنًا الذهاب لمدة دقيقة أو أكثر.
مرات لتجربته: للغضب أو القلق عند تعطل روتينها ؛ في أي وقت تشعر بالإرهاق.

لماذا يعمل: أخذ الأنفاس العميقة المملوءة بالبطن يرسل إشارة واضحة إلى الجهاز العصبي الذي يؤدي إلى استجابة الاسترخاء: تقول سوزان بيالي ، دكتوراه في الطب ، صاحبة البلاغ ، إن القلب ينبض ببطء أكثر ، وينخفض ​​ضغط الدم ، وتحدث العضلات توتراً. من عش حياة تحبها ($17, amazon.com).
كيفية تدريسها: اجعل طفلك يجلس أو يستلقي ويدربه على التنفس من والخروج من أنفه حتى يملأ بطنه بالهواء ويفرغ مرة أخرى. بالنسبة للطفل الأصغر سناً ، دربها على ملء بطنها مثل البالون بينما تتنفس ثم اترك الهواء كما لو كانت تهب الماء من أنفها. يمكنك أيضًا وضع يدها على بطنها ومحاولة تحريك يدها لأعلى ولأسفل مع كل نفس. للطفل الأكبر سناً ، أخبره أن يحاول تخيل استنشاق السلام وزفير الإحباط.
مرات لتجربته: ملقاة في الفراش قبل النوم مباشرة ؛ في المدرسة قبل اختبار كبير ؛ خلال جلسة واجبات منزلية كبيرة ، عندما تحتاج إلى "استراحة دماغية".

لماذا يعمل: أظهرت الدراسات أن الموسيقى الهادئة تخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات هرمون التوتر. كما أنه يخلق مزاج ناضج.
كيفية تدريسها: قم بتشغيل أنواع مختلفة من الموسيقى (الغيتار الكلاسيكي ، الصوتي ، التهويدات) في السيارة أو قبل السرير. اسأل طفلك كيف تشعر به الموسيقى: هدوء؟ سعيدة؟ يقول لوري لايت ، خبير الحد من الإجهاد لدى الأطفال في ماريتا ، جورجيا ، ومؤسس سلسلة الأقراص المدمجة: "تريد أن ترشده إلى رؤية كيف يمكن أن يكون للموسيقى تأثير إيجابي على جسده وعقله". أحلام النيلي (16 دولار لكل منهما ، amazon.com).
مرات لتجربته: في أي وقت يلوح في الأفق غريب ؛ إيقاظ منتصف الليل. يقول لايت: "بدلاً من الاتصال بك ، يمكنهم تشغيل مشغل الأقراص المدمجة". بعض اللقطات: صخرة طفل وداعا! سلسلة ، مع إصدارات تهليل من البيتلز والفلفل الحار والفلفل الحار (17 دولار لكل منهما ، rockabyebabymusic.com); للأطفال الأكبر سنا ، الأطفال الكلاسيكية أفضل ما في موزارت ($15, amazon.com).

لماذا يعمل: إعطاء الأطفال شيئا ل فعل يقول بلوك إن المشاعر المحزنة ، رغم أن شيئًا ما خياليًا ، يمكن أن يساعدهم في إدارة تلك المشاعر وجذب الانتباه إلى الأفكار الإيجابية.
كيفية تدريسها: يقول لايت: "الفقاعات هي وسيلة رائعة لمساعدة الأطفال على ممارسة تصور المشاعر والسماح لهم بالرحيل". الفقاعات الحقيقية هي مساعدة بصرية ممتعة - أو يمكنك ببساطة التظاهر باستخدامها. اجعل الأطفال يتخيلون ملء الفقاعات بمشاعر سلبية ومشاهدتها تطفو بعيدًا. يقول لايت: "يمكن للأطفال الصغار التخلص من الفقاعات عندما يهبطون على الأرض". "هناك أسلوب آخر يتمثل في تخيل ملئهم بالصبر أو القوة ، أو أي نوع يحتاجون إليه أكثر ، وإرسال ذلك إلى العالم".
مرات لتجربته: للحصول على مزاج حزين (تخيل ملء الفقاعات بالبلوز) ؛ في الليلة التي سبقت بدء فصل جديد (أرسل أي خوف إلى الفقاعات) ؛ عند الانتقال من المدرسة إلى المنزل (حرفيًا تخلص من ضغوط اليوم).

لماذا يعمل: تسأل طفلك أن يتخيل نفسه في وضع مريح ، ويتحدث إليها خلال التمرين. صوتك يهدئها ويساعدها على التركيز من خلال إعطاء برنامج نصي لمتابعة.
كيفية تدريسها: اجعل طفلك يستلقي على السرير مع أنواره باهتة. قل ، "تظاهر أن سريرك مصنوع من الريش ، وهو ناعم ومريح لدرجة أنه لا يمكنك حتى التحرك". ثم ، بدءًا من القدمين ، اجعلها تتخيل أن أشعة ضوئية صغيرة تعيش داخل أصابع قدميها. "أنت تريد أن تبدأ بالقدمين لجذب انتباه طفلك من رأسه إلى جسده تقول ليندا سبارو ، صاحبة البلاغ ، إنها تعني أنها ستكون أقل ميلًا إلى التفكير في أفكار مرهقة أو مشتتة من كتاب المرأة لليوغا والصحة ($28, amazon.com). بعد ذلك ، صفها كيف يتحرك الضوء ببطء من خلال كاحليها ، السيقان ، الركبتين ، الفخذين ، الوركين ، البطن ، الصدر ، الذراعين ، الرقبة ، والرأس ، مع تدفئة جسمها كما يحدث.
مرات لتجربته: عند تهيئة المسرح للنوم العميق ؛ بينما يرقد على الطاولة في مكتب الطبيب في انتظار رصاصة واحدة.

لماذا يعمل: هذه هي النسخة الصغيرة من المانترا - "أداة للعقل" (ترجمة واحدة للسنسكريتية تعويذة، شعار) التي تنطوي على تهدئة تكرار بعض الكلمات الخاصة. عندما يستطيع العقل إعطاء جملة واحدة اهتمامًا غير مقسم ، فمن غير المرجح أن يرتد حولها. (هذا مشابه لما يحدث عند إعطاء جرو لعبة مضغه.)
كيفية تدريسها: جنبا إلى جنب مع طفلك ، قل ، "أنا" ، ثم خذ نفسًا معًا ؛ يقول سبارو ، بعد أن تزفر كلاكما ، "استرخ". مع الأطفال الصغار ، يمكنك تكرار هذا بصوت عالٍ عدة مرات. في النهاية ، يمكن لطفلك أن يقول تعويذة بصمت ، حتى يتمكن من استخدامها في أي وقت يحتاج إلى أن يشعر بالهدوء.
مرات لتجربته: يزعج في الملعب. مواعيد طبيب الأسنان ؛ مباشرة قبل الحيثية البيانو أو SATS.