5 طرق لجعل الإجهاد العمل بالنسبة لك

كينجي أوكي

1

ابحث عن معنى بسؤال نفسك ، "كيف سأشعر إذا اختفى فجأة أكبر مصدر لي من الإجهاد؟"

حياة سعيدة وذات مغزى ليست خالية من الإجهاد. في الواقع ، كلما زاد الضغط على الأشخاص الذين اعتبروا أنفسهم أكثر ، كلما كانت مغزى شعورهم بحياتهم ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2013 مجلة علم النفس الإيجابي. كونك أحد الوالدين ، على سبيل المثال ، يزيد بشكل كبير من إجهادك اليومي. لكنه يزيد أيضًا من فرص الضحك والابتسام بانتظام ، وفقًا لمسح أجرته مؤسسة Gallup-Healthways Well-Being Index لعام 2014. (تحذير حاسم: إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فتخط هذا السؤال واطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية).

2

تخفيف القلق بعدم محاولة الاسترخاء.

يمكنك أن تأخذ راحة اليد والنخيل المليئة بالفراشات كإشارات على أنك بحاجة للسيطرة على قلقك ، أو يمكنك التفكير فيها كقول جسدك ، "أنا مستعد لهذا التحدي. "عندما ألقى الناس خطابًا مدته خمس دقائق للقضاة الرافضين بشكل واضح ، فإن أولئك الذين تم تدريبهم لتفسير ردود أفعالهم البدنية كان مفيدًا (على سبيل المثال:" قلبي ينبض يظهر لي أنني متحمس ") شعرت بقلق أقل ولديها علامات أقل من الضغط القلبي الوعائي ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، مقارنة بأولئك الذين لم يتم تدريبهم ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 نشرت في العلوم النفسية السريرية.

3

استخدام الإجهاد العقلي للوصول إلى أفضل شخصية.

في المرة التالية التي تتوتر فيها ، ذكّر نفسك بأن التوتر قد يكون مفيدًا. ستزيد من احتمالات أن يستجيب جسمك للاستجابة لتحدي التوتر ، وهذا يعزز فرصك في تحقيق هدف رياضي ، وفقاً لدراسة نشرت عام 2015 مجلة الرياضة وممارسة علم النفس. يقول لي جيه: "إنه يرسل كمية إضافية من الأكسجين والمواد الغذائية إلى المخ والعضلات ، مما يساعدهم على العمل بشكل أكثر فعالية". مور ، دكتوراه ، مؤلف الدراسة ومحاضر في علم النفس الرياضي والتمارين في جامعة جلوسترشاير ، في المملكة المتحدة.

4

عزز الإبداع عن طريق - نعم - مماطلة.

الكثير من التوتر (اعتقد المواعيد غير المرنة والتوقعات غير الواقعية) يقتل الإبداع. لكن من غير المحتمل أن تتركك تحت أي ضغوط من دون أي ضغوط. ومع ذلك ، فإن تجربة مستوى معتدل من التوتر أثناء العمل في مشروع معين ، يمكن أن يشجع الابتكار. طريقة واحدة للعثور على حلوة الإجهاد / الإبداع هو التوقف عن التسرع للمضي قدما في اللعبة. شريطة ألا تعاني من قلق مزمن أو لا تفوت مواعيد نهائية ، "تأخير بدء يقول ميليسا غراتياس ، دكتوراه في علم النفس في سافانا ، إن المشروع يمكن أن يبني مستويات معتدلة من التوتر الإيجابي. جورجيا. "وهذا يتسبب في إطلاق جسمك للأدرينالين والنورادرين والكورتيزول - هرمونات تعمل على تحسين الطاقة والتركيز". لا تخلط بينكما التسويف الذهني (مثل تصفح Facebook عندما يكون لديك ساعتان لإنهاء مشروع ضخم) مع إذكاء الإبداع اجترار. يقول غراتياس: "يؤجج تأخير الإبداع فقط إذا كنت تفكر في مشروعك وعصف ذهني طوال اليوم الذي لا تعمل فيه بنشاط". (توصي باستخدام رسائل تذكير التقويم و / أو قائمة مهام مع تواريخ انتهاء الصلاحية للتأكد من عدم زيادة الإرسال.)

5

استخدام الإجهاد للتعلم.

تحت الضغط؟ هذا هو أفضل وقت لأخذ قسط من الراحة والعمل على ضربة خلفية أو ممارسة البيانو. يقول شون دبليو: "الإجهاد يساعد في مجال التعلم الإجرائي في عقلك - الجزء الذي تستخدمه لصقل المهارات التي تتطلب ممارسة متكررة". ايل ، د. ، أستاذ مساعد في علم النفس بجامعة مين ، في أورونو. (هذا لأن استجابة الإجهاد تبدأ سلسلة من الأحداث العصبية التي تعطل قشرة الفص الجبهي ، المسؤولة عن التفكير الزائد. هذا يتيح لك التوقف عن التخمين الثاني لنفسك وتحسين مهاراتك.) في الوقت نفسه ، تفقد نفسك فيها النشاط الذي تستمتع به يمكن أن يقلل من ضغط الدم ، مما يجعلك تشعر - كنت تفكر في ذلك - أقل توترا.