كيفية التراجع عن الرقبة التقنية وغيرها من التوتر العضلي الناجم عن التكنولوجيا
باستخدام جهاز كمبيوتر أو هاتف أو جهاز لوحي طوال اليوم ، يمكن أن يتسبب كل يوم في وجع وتوتر عضلي - إليك كيفية محاربته.
PeopleImages / جيتي إيماجيس
هل تتسبب خليتك في ألم الرسغ؟ هل يؤدي استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك (أو الكمبيوتر اللوحي أو الهاتف) إلى آلام الرقبة ، والمعروفة باسم الرقبة التقنية؟ ألمك حقيقي وربما يزداد سوءًا إذا لم تغير الطريقة التي تدير بها وقتك باستخدام التكنولوجيا. لحسن الحظ ، هناك بعض الحلول - فكر تمتد المعصم وغيرها تمارين التمدد- يمكن أن يتراجع عن بعض من شد العضلات ووجعها.
يقول "يمكن للأنشطة المتكررة أن تساهم في الأوجاع والآلام والإصابات في نهاية المطاف" كولين لوو ، بت ، ميد ، المتحدثة باسم الجمعية الأمريكية للعلاج الطبيعي والمعالج الفيزيائي في عيادة أورثو لألم العمود الفقري. إذا كانت الكتابة على لوحة المفاتيح ، وتصفح الشبكة على جهازك اللوحي ، والتمرير السريع على هاتفك من بين أنشطتك الأكثر تكرارًا ، فهذه هي الحركات الدقيقة التي يحذرها Louw.
تقول: "الجلوس على مكتب أثناء استخدام لوحة المفاتيح لساعات يوميًا يمكن أن يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية في المفاصل والعضلات". يقول لوو إن الضغط وحده الذي ينجم عن العمل لساعات دون انقطاع يمكن أن يسبب توترًا وألمًا في العضلات أيضًا. الأخيرة
بحث من جامعة ولاية سان فرانسيسكو يؤكد أيضًا أن تسجيل الكثير من وقت الكمبيوتر يمكن أن يؤدي إلى آلام في الكتف والرقبة من ترهل وضعية الرأس الأمامية.بدلاً من قبول الرقبة التقنية ، جرب هذه الحيل المحددة في مكتبك للتخلص من توتر العضلات الناجم عن استخدامك اليومي للتكنولوجيا. (احفظ تمتد أسفل الظهر و تمدد الورك لروتين التمديد بعد العمل.)
1
خذ فترات راحة
يقول: "أفضل موقف هو الموضع التالي" كارين لويسينج ، خبير مريح معتمد يقدم المشورة للأفراد والشركات في جميع أنحاء جنوب كاليفورنيا. تقول: "غيّر الوضع كثيرًا وأخذ فترات راحة كل ساعة". إذا كنت تستخدم مكتبًا واقفاً ، "حاول أن تقصر الوقوف على فترات 20 دقيقة ، وادفع قدمًا واحدة لأعلى على مسند القدم أو ضع بساطًا مضادًا للإجهاد لمزيد من التبطين" ، تقترح.
2
اضبط مقعدك
يمكن أن يقلل إعداد الكرسي المناسب من التوتر الواقع على أعلى ظهرك وأسفل ظهرك ورقبتك. احرص على إبقاء ظهرك على ظهر الكرسي ، وتأكد من ضبط مساند الذراعين على نفس ارتفاع المكتب بحيث تظل كتفيك في وضع مريح ، توصي Loesing.
3
شد معصميك وأصابعك
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة البسيطة في مكتبك على تخفيف آلام الكتفين والمعصمين واليدين. "يجب أن تتم تمارين الإطالة بانتظام خلال اليوم ،" يقول Loesing. جرب تمدد راحة اليد: مع رفع راحة يدك اليسرى لأعلى ، ضع يدك اليمنى على أصابع يدك اليسرى وثني المعصم ببطء حتى تشعر بامتداد لطيف في الساعد. كرر على الجانب المقابل.
بدلًا من ذلك ، قم بتمرين معصم راحة اليد: قم بثني معصمك الأيسر برفق عن طريق تجعيد أصابعك نحو معصمك الداخلي. استخدم يدك اليمنى للمساعدة برفق. كرر على الجانب الآخر.
4
أعد ضبط وضع رقبتك
عندما تحدق في شاشة الكمبيوتر ، فإن الاتجاه هو دفع فكك ورقبتك إلى الأمام. لسوء الحظ ، فإن وضع الرأس الأمامي هذا يضع الكثير من التوتر على عضلات رقبتك. للتخلص من التوتر ، يوصي Louw بتحويل رأسك إلى جانب ثم لف كتفيك للخلف وللأسفل.
5
ضخ عضلاتك
يقول Louw: "قم بتمديد ذراعيك وساقيك ، بينما تضخ بنشاط يديك أولاً ، ثم المعصمين ، والكاحلين في نهاية المطاف للمساعدة في زيادة تدفق الدم وتعبئة أعصابك". سيؤدي ذلك إلى تخفيف الشعور بالوخز والنوم الذي يأتي إلى يديك ومعصميك وكتفيك بعد الجلوس لفترات طويلة من الوقت.