3 تمارين اليوغا سهلة يمكنك القيام بها بين مكالمات الزوم

(أ) ابدأ في الوضع الجبلي (تاداسانا): قف مع قدميك بعرض الورك ، والذراعين على جانبيك ، والنخيل متجهين للأمام.

(ب) امسح ذراعيك نحو السماء واربط الإبهام معًا فوق رأسك.

(ج) ثني الجزء العلوي من الجسم بلطف على جانب واحد ، والشعور بالتمدد في الجسم الجانبي. كرر على الجانب المقابل.

(د) العودة إلى المركز بأذرع لا تزال فوق وتواصل مباشرة في الخطوة 2 ...

(أ) اضغط براحة اليد معًا ، واسحب ذراعيك ، وقم بطيًا للأمام ببطء على ساقيك (اثن ركبتيك بقدر ما تحتاج).

(ب) أمسك الكوع المقابل بكل يد واترك رأسك معلقًا.

(ج) تأرجح برفق لفتح الجزء العلوي من الظهر ، وتمدد ظهر الساقين ، وإطالة العمود الفقري.

(د) عندما تكون جاهزًا ، تابع مباشرة في الخطوة 3 ...

(أ) لا تزال في طية إلى الأمام ، ضع اليدين خلفك وقم بتشابك الأصابع عند قاعدة العمود الفقري.

(ب) دع الذراعين يسقطان للأمام (مع استمرار تشابك اليدين) بقدر ما هو مريح ومسك لفتح الكتفين.

(ج) بعد أنفاس قليلة هنا ، ارفع أصابعك المتشابكة ولفها ببطء: إبقاء عجب الذنب ثقيلًا ، إسقاط الذقن إلى الصدر ، وتخيل تكديس كل فقرة واحدة تلو الأخرى ، بينما تتدحرج إلى الجبل الواقف يشير إلى.

(د) أنهى بتدوير الكتفين للخلف مرتين.

ذات صلة:6 تمارين الإطالة لمساعدة الجسم كله على الاسترخاء