3 قدم تمتد إلى القيام به كل يوم لعضلات القدم أقوى

قدميك (وتلك عضلات القدم) قم بالكثير من العمل الشاق طوال اليوم ، سواء كنت ترتدي الكعب العالي للعمل أو تقصف الرصيف حرفياً تجريب الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، كلما تقدمنا ​​في السن ، تبدأ أقدامنا في إظهار عمرها ، بغض النظر عن عدد المرات التي نجرب فيها ذلك قشر القدم طفل.

أحد أكثر التشوهات الوظيفية شيوعًا هو فرط التعرق ، أو القدم المسطحة ، المعروف عنها أنها تسبب العديد من الحالات مثل الأورام ، إصبع القدم المطرقة ، والتهاب اللفافة الأخمصية " نجاة ، DPM ، FACFAS. يمكن أن يكون تمد القدمين ، وخاصة العجول والعضلات الخلفية ، مفيدًا جدًا في الحد من فرط التعرق وقضايا أخرى. "مع وضع ذلك في الاعتبار ، قم بهذه التمارين ثلاث مرات كل يوم لتعزيز الصحة القوية أقدام. (بينما كنت في ذلك ، تفكر في العمل مع الآخرين تمديد في روتينك - هذه تمتد أسفل الظهر هي مكان رائع للبدء.)

عداء تمتد

أحد أفضل تمديدات قدميك هو في الواقع تباطؤ القلب الذي تعاني منه.

"هناك عضلات الساق التي تلتقي في الكاحل لتشكيل وتر أخيلك ، والوحيد ، و يقول أحد أطباء الأطفال المقيمين في ولاية كارولينا الشمالية ، "إنهم قادرون على تحريك قدميك" و الجمعية الطبية الأمريكية لعلاج الأرجل المتحدثة باسم جين أندرسن ، DPM. "هذه العضلات ضيقة بشكل مشهور ، وبالتالي فإن أفضل طريقة لتخفيفها هي تمدد عداءك الكلاسيكي ، من الناحية المثالية بعد التمرين عندما يتم تسخين عضلاتك."

اتكئ على الجدار مع ثني ساقك الأمامية وتمتد ساقك الخلفية خلفك مباشرة. حاول وضع كعب الساق الخلفية على الأرض. يوصي الدكتور أندرسون بالاحتفاظ به لمدة 30 ثانية على كل جانب للحصول على امتداد أعمق. يمكن القيام بهذا الامتداد كجزء من روتين ما بعد التمرين أو حتى أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة.

إصبع القدم تمتد

من الواضح أن مفتاح القدم السليم ليس في الساقين.

"هناك عضلات جوهرية في قدميك تحرك أصابع قدميك ، بين عظام المشط ، وهذا يقول د. تمنع أصابع قدميك من الانقباض ، الأمر الذي قد يتطور في النهاية إلى أصابع مطرقة. أندرسون. "مع تقدمك في العمر ، تصبح هذه العضلات بين أصابع قدميك أضعف ، وبالتالي يمكن أن يؤدي تمددها إلى إبطاء التدهور".

فكر في قدمك كأيدي ، وانتشر أصابع قدميك كما لو كانت أصابعك ، وافتحها وأعدها معًا. تهدف لمدة ثمانية إلى عشرة تمتد مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

تمدد الصباح

إذا كنت تستيقظ غالبًا بأرجل ورجل قاسية ، جرب هذا التمرين قبل الخروج من السرير.

"في وضعية الجلوس ، ضع الجزء الأوسط من الشريط غير المرن في أسفل مقدمة القدم. يقول الدكتور نجاة: "يمكنك استخدام حزام من الجلد أو شريط يوغا أو حتى منشفة". "مع وجود ركبة منحنية قليلاً وظهر مستقيم ، اسحب الكاحل برفق حتى تشعر بالسحب في الجزء الخلفي من ربلة الساق. أمسك لمدة 20 ثانية على كل جانب ، وحاول ألا ترتد الساق. "

ينحني ببطء ويمدد الركبة لمدة 20 ثانية على كل جانب. أخيرًا ، مع تمديد ساقك ، قم بثني جذعك نحو ركبتك للحصول على امتداد في أوتار الركبة.

مع العناية المستمرة بكفوفك الثمينة ، يمكنك التراجع عن بعض الأضرار التي تأتي بالنشاط والعمر ، والحفاظ على قدميك صحية (وخالية من الألم) لسنوات قادمة.