من المهم أيضًا شرب الماء عندما تكون متوترًا - وإليك السبب

هل تعلم أن هناك إجراء واحدًا بسيطًا يمكن أن يساعد في تقليل مشاعر التوتر الحالية وتحسين استجابة جسمك؟ اشرب ماء.

تناول كمية كافية من الماء مهم كل يوم، بالطبع ، ولكن من الأهمية بمكان شربها عندما تكون متوترًا. "الإجهاد هو ما نختبره عندما يحاول دماغنا وجسمنا مواجهة تحدٍ أو خطر أو عدم يقين من خلال الدخول في تحريك مجموعة من الاستجابات الجسدية ، مثل تسارع معدل ضربات القلب وزيادة الأدرينالين ، لتحضيرنا لاتخاذ الإجراءات ، " يقول لورا لويس مانتيل ، دكتوراه في الطب، طبيب متخصص في إدارة الألم والضغوط ، ومدرب شخصي ومهني. سرعة ضربات القلب واندفاع الأدرينالين يؤديان دورة الإجهاد في جسمك هذا ، بمرور الوقت ، يمكن أن يضر بصحتك ، بل إنه يضر بصحتك المرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بالظروف مثل مرض السكري والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية.

ذات صلة: إذا كانت المياه الفوارة هي المشروب الذي تختاره ، فلدينا أخبار لك

العلاقة بين الماء والإجهاد موثقة جيدًا. في الأساس ، عندما تكون مصابًا بالجفاف ، يكون جسمك متوترًا ، وعندما تتعرض للتوتر ، يقوم عقلك بإفراز هرمونات التوتر ، مما يؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل على الاستجابة للضغط في جسمك. بحث من جامعة سينسيناتي ونشر في

يقول "كل خلية في جسمك تتطلب الماء لتعمل بشكل صحيح" سينثيا أكريل ، دكتوراه في الطب، زميل المعهد الأمريكي للإجهاد ومحرر AIS's مجلة القناعة. "يتكون الدماغ من 75 إلى 85 بالمائة من الماء ، وحتى الجفاف بنسبة 2 بالمائة يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق وضعف الذاكرة وصعوبة الانتباه والمزاج".

يوضح الدكتور أكريل أن هذا يتعلق بالإجهاد لأن "انخفاض نصف لتر [من الماء] سيزيد من مستويات الكورتيزول (وهو هرمون رئيسي يفرزه الجسم عند الإجهاد) ، و يمكن أن يؤدي إنتاج الكورتيزول على المدى الطويل إلى إجهاد الغدة الكظرية. "في دورة التوتر والجفاف ، غالبًا ما يكون هناك زيادة في الاكتئاب والقلق ، مما يؤدي إلى مزيد من الضغط على الجسم. وتضيف: "الماء ضروري لتحويل التربتوفان إلى مادة السيروتونين ، المادة الكيميائية الطبيعية التي تمنح الجسم شعورًا بالرضا".

بحث من عام 2010 ، منشور في مجلة رسم خرائط الدماغ البشري، وجد ارتباطًا بين الجفاف وانخفاض وظائف المخ ، مما يشير إلى أن "الحالات الطويلة من انخفاض تناول الماء قد تؤثر سلبًا على الوظائف التنفيذية". علاوة على ذلك ، قال د. يوضح أكريل أن "الفص الأمامي للدماغ هو المركز التنفيذي ، الذي ينظم الحالة المزاجية ، والانتباه ، والوظيفة المعرفية ، وجميع أنشطة العمليات العليا - وهو الأكثر حساسية تجاه ضغط عصبى." 

قطعة كبيرة أخرى من لغز الإجهاد المائي هي أن الجسم يحتاج إلى الماء لامتصاص العناصر الغذائية ، والتمثيل الغذائي الأمثل ، والأكسجين المناسب. كل هذه الوظائف ضرورية للحفاظ على جسمك وعقلك يعملان بشكل جيد.

ذات صلة: الماء ضروري ، لكن هل يمكنك شرب الكثير من الماء؟