5 الحيل البسيطة لجعل الإجهاد جيدة بالنسبة لك

إذا كنت تحاول دائمًا محاربة الإجهاد ، فأنت تفعل كل هذا الخطأ ، وفقًا للدكتور في علم النفس في جامعة ستانفورد. كيلي مكجونيغال. كتابها الجديد الجزء العلوي من الإجهاد, يركز على كيف يمكن أن يكون الضغط في الواقع جيد بالنسبة لك وكيفية الحصول على جيد في الإجهاد. كثيرا ما نسمع عن مدى الضغط المميت لقلوبنا وضغط الدم والرفاه العام. لكن اتضح أن التوتر قد يكون سامًا عند الأشخاص فقط يصدق انها تضر بهم.

في إحدى الدراسات التي استشهدت بها ماكجنيغال في كتابها ، زادت مستويات التوتر العالية من خطر وفاة المشاركين بنسبة 43 في المئة ، ولكن الخطر ينطبق فقط على الناس الذين اعتقدوا أيضا أن حياتهم المجهدة كانت تضر بهم الصحة. أولئك الذين أبلغوا عن الإجهاد ، لكنهم لم يشعروا أنه يضر بهم ، كانوا في الواقع أقل عرضة للوفاة في أي من الدراسة - حتى أقل من أولئك الذين أبلغوا عن حياة أقل إرهاقًا.

وتشير أبحاث أخرى إلى أن الأمر نفسه قد ينطبق على العلاقة بين أمراض القلب والإجهاد ، كما يقول مكجونيغال. كل ذلك يتلخص في التفكير الذهني ، وهو مصطلح صاغه الدكتور علياء كروم وهذا يعني الطريقة التي نتصور بها الإجهاد. باختصار ، نحن بحاجة إلى التوقف عن التفكير في الأمر كعدو. "إن الرسالة التي تشير إلى أن الحياة المجهدة سامة تجعلك تشعر أن هناك شيئًا ما خطأ يقول: "إنك تعاني من الإجهاد أو وجود شيء خاطئ في حياتك" McGonigal.

الاتجاه الصعودي للتوتر هو مفهوم يفهمه معظم الناس على مستوى ما ، خاصةً الفكرة التي ننمو من خلالها الشدائد أو التي تمر بشيء صعب يمكن أن تقربنا من الأشخاص الذين نهتم بهم ، كما يقول McGonigal. يمكن أن يساعدنا التوتر أيضًا في التعامل مع التحديات والأداء الأفضل في تجربة المواقف. وتقول: "إذا تحدثت إلى الناس حول فوائد الإجهاد ، فإن معظم الناس يعرفون أنه موجود". "لكن هذا ليس ما يفكرون به في لحظات التوتر".

الحيلة هي أن تتذكر القليل من إعادة تعيين العقل عندما تجد نفسك في مواقف مرهقة. يمكن أن تساعدك هذه التمارين ، التي أوصت بها McGonigal ، في تحويل التوتر من شيء سلبي إلى شيء إيجابي يفيدك:

1. إعادة صياغة قلقك والطاقة. في حين أن معظم الرجال يعانون من الإجهاد في شكل غضب ، إلا أن النساء عادة ما يشعرن بالقلق نتيجة للإجهاد. نشعر بأعراض جسدية ، مثل التعرق وقصف القلب وتسرع الأدرينالين. عندما تواجه تلك الأعراض ، من المهم تذكير نفسك بأن جسمك يعمل معك وليس ضدك. تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالقلق يمكن أن يساعدك في أداء المهمة التي تقوم بها بشكل أفضل - على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن العكس هو الصحيح ، كما يقول مكجونيغال. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بأن راحة يدك تتعرق قبل تقديم عرض تقديمي كبير ، أخبر نفسك أن جسمك يتكثف لمساعدتك على البقاء في حالة تأهب قصوى وبذل قصارى جهدك.

2. ذكّر نفسك أنك لست وحدك. عندما تجد نفسك مستيقظًا في الليل ، تشعر بالقلق من المخاوف المزمنة ، مثل المشاكل المالية أو التشخيص الصحي الصعب ، فكر في الآخرين الذين يعانون من نفس الصراع. يقول مكجونيغال: "عندما يشعر الإجهاد بالعزلة ، يصبح سامًا". التركيز على الآخرين الذين يواجهون عقبات مماثلة سيكون بمثابة تذكير بأن حياتك ليست مشدودة بشكل فريد. وهذه اللحظة الإضافية يمكن أن تخلق مساحة صغيرة للتنفس بينك وبين إجهادك.

3. مد يد العون. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق من الإجهاد ، جرب هذه الخدعة البسيطة: قم بعمل جميل وغير متوقع لشخص آخر. من خلال تحويل انتباهك عن نفسك وإلى شيء أكبر ، يمكنك تقليل القلق وزيادة الأمل والشجاعة ، كما يقول مكجونيغال. يطلق عليه استجابة المودة والصداقة ، وهذه الطاقة التي تشعر بالراحة يمكن أن تعطيك منظوراً أفضل.

عندما يتعلق الأمر بإقراض اليد ، فإن الحجم الأكبر لا يعني بالضرورة أفضل. يمكنك المشي كلب صديق أو ابتسم ببساطة باريستا الخاص بك عندما تنفق بضعة دولارات إضافية في جرة الطرف. الجزء الأكثر أهمية هو أنك تقوم بشيء لطيف وغير متوقع ، وخارج مسؤوليتك المنتظمة. يقول مكجونيغال: "من المرجح أن تحصل على دفعة دافئة من الأمل والثقة بالنفس عندما يكون ذلك أمرًا يبدو وكأنه اخترته".

4. إيلاء الاهتمام لكيفية قلق الآخرين. انتبه إلى كيفية تعامل أصدقائك وعائلتك مع القلق. عندما يكون شخص ما قلقًا بشأن مقابلة عمل مقبلة ، ذكّره / أوها أن الضغط يوضح مدى أهمية الفرصة. بمشاركة هذا المنظور ، قد يفعل صديقك نفس الشيء في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق (أو قد تكون قادرًا على فعل ذلك بنفسك).

5. التفكير في النمو الخاص بك. يمكن أن يسبب التسبب في حالة لم تسير كما هو مخطط لها ضغطًا كبيرًا. في مثل هذه الحالات ، من الجيد التفكير في ما تعلمته. استخدامه بمثابة فرصة للتفكير والنمو. ينطوي مقاربة التوتر مع هذه العقلية على فائدتين: على المدى القصير ، يستبعد بعض السلبية من القلق الذي تشعر به. على المدى الطويل ، لديها القدرة على تغيير كيفية التعامل مع المواقف الصعبة في المرة القادمة. يقول McGonigal: "الأمر أسهل مما يظن الناس لأنه ليس عليك الالتزام بنسبة 100٪". "حتى إدراك أنك تحاول أن تحدث فرقًا".