طريقة مفيدة (وواقعية) لإدارة عواطفك بعد الانتخابات

انتهت الانتخابات في النهاية. لكن من الآمن أن نقول ، كأمة ، أن التوترات والقلق المتعلق بهذا السباق التاريخي - ونتائجه - لن تزول في أي وقت قريب. بينما يحتفل حوالي نصف البلاد بفوز دونالد ترامب اليوم ، يواجه الكثيرون الآخرون مشاعر الإحباط.

إذا كنت في المجموعة الأخيرة ، فقد تبحث عن طرق للتعامل معها. يجب أن تتجنب الأخبار ، أو تتخبط فيها؟ هل تشعر بتحسن من خلال مشاركة أفكارك على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو ما هو أسوأ؟

نعم ، إنها كليشيهات لكن يمكنك البدء بها أخذ نفسا عميقا- أخيرًا - تقول ديانا وينستون ، مديرة تعليم الذهن في مركز أبحاث الوعي الذهن في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس. لن يغير من نتائج السباق ، لكن هذا الفعل البسيط ثبت علمياً أنه يساعد في كبح القلق وإعادة تركيز انتباهك. هذا أمر مهم ، كما يقول وينستون ، لأن الحديث عن المشاعر السلبية لن يدفعك إلا إلى المزيد من الحزن واليأس.

ونظرًا لأن التوتر جزء لا مفر منه من الحياة بغض النظر عن الإقناع السياسي ، يقول وينستون إن اليقظة هي مهارة يمكن للجميع الاستفادة منها من التعلم. وإليك ورقة الغش لمساعدتك على الشعور بالهدوء في أي وقت من الأوقات.

1. ركز على أنفاسك. يقول وينستون إن الذهن يدور حول العيش في الوقت الحالي بانفتاح وفضول ورغبة. قد يكون من الصعب إدراك هذا المفهوم في الوقت الحالي ، ولكن يمكنك أن تبدأ بشكل صغير - من خلال لفت انتباهك إلى أنفاسك لبضع دقائق ، وضبط كل شيء آخر من حولك.

حاول أن تتدرب على التنفس لمدة خمس دقائق على الأقل في اليوم ، كما يقول وينستون. (للبدء ، استمع إلى تعليمي موجه على موقع UCLA.) "بمجرد أن تعتاد على ذلك ، يمكنك القيام بذلك في أي وقت في اليوم الذي تحتاج فيه" ، قالت يضيف - مثلما يحدث عندما يتم تسخين محادثة سياسية ، أو تشعر أنك تغمر نفسك أخبار.

2. ضبط في الجسم كله. إذا انتهى بك الأمر في محادثة ساخنة ، لاحظ ما يجري مع جسدك في تلك اللحظة: اشعر بقدميك على الأرض ، وسباق قلبك ، وارتفاع الحرارة في خديك ، على سبيل المثال.

اعترف بهذه المشاعر ، لكن لا تدعهم يتولون المسؤولية. يقول وينستون: "إذا لاحظت أن هناك قلقًا أو غضبًا ، فيمكنك حينها أن تثير الوعي ولا تكون بالضرورة متفاعلًا للغاية عندما تختار الرد".

وتضيف أن تحديد مشاعرك قد يكون له تأثير مهدئ في حد ذاته. "تظهر الأبحاث أنه عندما نكون على دراية بالشعور ونصنفه بشكل صحيح ، فإنه يهدئ الجزء البدائي من الدماغ ، وينشط الجزء الذي يساعد في التحكم في الدفع بدلاً من ذلك."

3. الحفاظ على المنظور. من السهل الانخراط في أفكار حول سيناريوهات أسوأ الحالات. لكن تذكر نفسك أن هذا هو بالضبط ما هم عليه - وأن المسكن عليهم لن يغير الأشياء أو تساعدك على الشعور بالتحسن.

يقول وينستون: "يعلمنا الذهن أنه لا ينبغي لنا أن نصدق كل ما نعتقد". "عندما يخطر ببالك تفكير -" يجب أن أغادر البلاد "أو" لن أتحدث مع أقربائي مرة أخرى "- لا يتعين عليك اتباع ذلك تدريب الفكر ". بدلاً من ذلك ، خذ نفسًا عميقًا (انظر رقم 1) ، أعيدي نفسك إلى الحاضر ، وابذل قصارى جهدك لأخذ الأشياء خطوة واحدة في زمن.

4. أن تكون استباقية ، وليس رد الفعل. ممارسة الذهن لا يعني أنه يجب عليك فقط الجلوس والتخلي عن معتقداتك وشغفك. ولكن هذا يعني أنك يجب أن تفكر قبل اتخاذ قرارات متهورة بينما العواطف ترتفع.

"الذهن يمكن أن يساعدك على التصرف من أجل التغيير ، ولكن من مكان الحكمة والرحمة بدلاً من المكان من التفاعلية - طريقتان مختلفتان للغاية للعمل يمكن أن يكون لهما نتائج مختلفة تمامًا ونستون. "عندما تتدرب عليها بمرور الوقت ، فإنك تزرع نوعًا من التكافؤ في التوازن والتوازن ، حتى في خضم صعود وهبوط الحياة".

5. تعترف بأحكامك. يمكن أن يكون اليقظ ذا قيمة خاصة عند التحدث مع الآخرين الذين لديهم آراء مختلفة. يقول وينستون (قد لا تشعر بالقلق من فعل ذلك على الإطلاق اليوم ، وهذا جيد. لكن القيام بذلك في مرحلة ما ، مع الاحترام المتبادل، ستكون خطوة مهمة نحو سد الفجوات في بلدنا.)

من الإنساني فقط - والطبيعي تمامًا - تكوين آراء حول سبب شعور الشخص بالطريقة التي يشعر بها. لكن يمكنك أن تعترف بتلك الأحكام ، في رأسك ، دون تركها تذهب أبعد من ذلك. تذكر ، ليس عليك تصديق كل ما تعتقد.

وتقول: "الكل يريد أن يكون الشيء نفسه في أعماقه - أن يكون آمنًا وسعيدًا وصحيًا". "لذا بدلاً من شطب شخص ما قبل سماعهم فعلاً ، تعرف على ما إذا كان يمكنك الاستماع إلى هذه الاحتياجات الأعمق والتوصل إلى تفاهم".

6. ممارسة الامتنان. هناك بعض العلوم العصبية حول فكرة أن الناس لا يمكن أن يكون لديك كل من الخوف والامتنان يقول وينستون ، في أذهانهم في الوقت نفسه ، "لذا فإن القيام ببعض ممارسات الامتنان في الوقت الحالي يمكن أن يكون مفيدًا بالتأكيد".

اتصل بأحد الأحباء وأخبرهم عن مدى تقديرهم له. اقض بضع دقائق في كتابة الأشياء التي تشكرها. أو اغتنم الفرصة لإذكاء الوعي بالوقت الذي تقضيه مع الأشخاص أو الأماكن أو الأنشطة المفضلة لديك.

من المؤكد أن هذه الاستراتيجيات لن تحل جميع تحديات البلاد ، ولن تمحو غضبك أو قلقك. لكن هذه ليست نقطة الذهن - وهذا ما يجعلها واقعية.

يقول وينستون: "الأمر لا يتعلق بمحاولة التخلص من هذه المشاعر". "يتعلق الأمر بمنح نفسك الأدوات حتى تتمكن من تحملها وتكون في سلام معها ، حتى تتمكن من التحرك للأمام وللأعلى".