كيف تقلق أقل

الحقيقة: في ظل اقتصاد غير مؤكد ، فإن التوظيف بعيد عن أن يكون شيئًا أكيدًا ، لذلك فمن السهل أن نتساءل عما إذا كان قد تم إلغاء مركزك.
أنت أكثر عرضة للخطر إذا: لقد تم تسريحك من وظيفة من قبل أو تم طرد شخص قريب منك بشكل غير متوقع.
ماذا أفعل: إن تأريض نفسك للواقع اليومي طريقة جيدة لتجنب الإجهاد. حاول أن تراقب عن كثب الطريقة التي تعمل بها شركتك من الناحية المالية حتى تتمكن من قياس احتمال تسريح العمال ، كما تقول باربرا Gutek ، دكتوراه ، أستاذ المرأة والقيادة في كلية إدارة Eller في جامعة أريزونا في توكسون. قابل رئيسك لتتعرف على ما يمكنك فعله لترسيخ مركزك. ناقش المشاريع التي يجب أن تعمل عليها وما هي المهارات والمسؤوليات التي يجب عليك تطويرها. بغض النظر عن الأمر ، من الذكاء دائمًا التطلع إلى المستقبل ، سواء كان ذلك يعني التفكير في خطوتك التالية داخل شركتك أو التفكير في تغيير مهني أكبر ، كما يقول روبرت لاهي ، مؤلف كتاب القلق ($15, amazon.com).
لقد ذهب بعيدًا عندما: إنك تشدد باستمرار على أدائك الوظيفي ، على الرغم من التأكيدات المتعددة بأن عملك متروك. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون الاتجاهات المثالية المفرطة هي السبب ، وقد ترغب في مناقشة هذه المشكلة مع معالج.

الحقيقة: هناك الكثير مما يجب أن نتخوف منه. نظرًا لأنك تحب أطفالك ، فمن الطبيعي أن ترغب في حمايتهم من الأذى وجع القلب ، ويمكن أن يكون من الصعب قبول أنه لا يمكنك التحكم بشكل كامل في كل شيء. في الواقع ، يقول ستيفن تايلور ، دكتوراه ، مؤلف مشارك في ليس كل شيء في رأسك ($17, amazon.com).
أنت أكثر عرضة للخطر إذا: كان طفلك يعاني من مرض أو حادث خطير ، أو لديه حالة صحية مزمنة. أو إذا تم إهمالك خلال طفولتك ، فيمكنك التعويض بشكل مفرط عن طريق القلق المستمر.
ماذا أفعل: ابحث عن طبيب أطفال تثق به ويمكنه التحدث إليه بصراحة. تقول سوزان نولين هويكسما ، مؤلفة كتاب "معظم أطباء الأطفال معتادون على الآباء الذين يقلقون". النساء اللواتي يفكرن كثيرا ($14, amazon.com) ، "وجزء كبير من عملهم هو مساعدة الآباء على معرفة ما يستحق القلق وما لا يهم". إذا لم يقم طبيب الأطفال لديك بذلك ، فاستبدل الأطباء. مع المخاوف التي لا تتعلق بالصحة - إذا كان طفلك يكافح مع الرياضيات أو يتعارض مع صديق - اسأل نفسك عما إذا كان هناك إجراء يمكنك اتخاذه للتعامل مع الموقف. هل يحتاج طفلك الى مدرس؟ هل يمكن أن يساعدك التحدث إلى معالج على إدارة الصداقات الصعبة بشكل أفضل؟ إذا قدم الحل نفسه ، فجربه. لكن في النهاية ، يقول ليهي ، "قد يتعين عليك أن تتعلم قبول عدم اليقين. يساعد إذا أدركت أن الأطفال مرونون. عليهم أن يتعلموا كيف يسقطوا ليتعلموا كيف يستيقظوا. "
لقد ذهب بعيدًا عندما:مقلق تتداخل مع أطفالك في حياتك الخاصة - إذا كنت تفقد النوم أو إذا كان التدبير الدقيق المستمر يضر بعلاقتك. يقول نولين هويكسما: "إذا كان جسمك يشعر بالضيق طوال الوقت ولا يمكنك التركيز على العمل ، فأخبر طبيبك أن القلق يتداخل مع قدرتك على المرور بيوم عادي". اسأل عن إمكانية رؤية خبير قلق.

الحقيقة: نحن نعيش في عالم غير مؤكد ونتعرض لصور عنيفة على التلفزيون والإنترنت. يكفي أن تجعل الشخص الأكثر هدوءًا بجنون العظمة ، أو على الأقل منفعل قليلاً.
أنت أكثر عرضة للخطر إذا: يقول جيرلين روس: "لقد مررت يومًا بموقف يهدد سلامتك - النجاة من حريق منبه أربعة ، على سبيل المثال". مدير مركز روس للقلق والاضطرابات المرتبطة به ، في واشنطن ، العاصمة أيضًا ، قد لا تتعامل بشكل جيد مع ذلك عدم القدرة على التنبؤ.
ماذا أفعل: يقول روس: خذ بضع دقائق للتفكير في احتمال (وليس الاحتمال) بحدوث هجوم إرهابي في بلدتك أو أي شيء آخر تقلق بشأن حدوثه. "إذا كنت تفرق بين الحقائق والمخاوف ، يمكنك التعامل مع الواقع" ، كما تقول. حتى لو كنت تعيش في مدينة نيويورك أو واشنطن العاصمة ، والتي تحملت العبء الأكبر من هجمات 11 سبتمبر ، تذكر ذلك أنت نفسك أن هذه هي المرة الوحيدة في تاريخ الولايات المتحدة التي يقع فيها مثل هذا الهجوم الإرهابي الواسع النطاق حدث. يقول روس: "لدى عقولنا طريقة للتركيز على المخاطر المروعة التي يتم تسليط الضوء عليها في الأخبار". "ومع ذلك ، فإن فرص التعرض لحادث سيارة أكبر من فرص التعرض للقتل على يد إرهابي". كطريقة للتكيف ، تعرّف على كيفية الاستعداد بشكل أفضل لكارثة. اكتب قائمة بالأشياء التي من شأنها أن تجعل منزلك أكثر أمانًا وأمانًا ، وتوصل إلى خطة الاستعداد للكوارث. تحقق من هذه المهام من القائمة عند إكمالها. "ثم يمكنك القول ، حسناً ، لقد فعلت كل ما بوسعي. يقول روس: "أحتاج الآن إلى المضي قدماً في حياتي". "إذا لم تستطع المضي قدمًا ، فاطلب المساعدة".
لقد ذهب بعيدًا عندما: يقودك القلق إلى إجراء تعديلات غير ضرورية وغير معقولة على حياتك - على سبيل المثال ، رفض الطيران أو النقل العام. يقول روس إن هذه المخاوف ربما تطورت إلى اضطراب قلق خفيف. التحدث إلى معالج قد يعيد الأمور إلى نصابها.

الحقيقة: الجميع قلق بشأن المرض بين الحين والآخر ، وبينما تنتقل إلى منتصف العمر ، من المرجح أن تكون لديك آلام وآلام غير مألوفة.
أنت أكثر عرضة للخطر إذا: لاحظت وجود أشخاص مهمين في حياتك يصابون بالمرض أو يبالغون في رد فعلهم تجاه المرض. إذا كان لديك تاريخ صحي مضطرب ، فقد تكون أكثر عرضة لصحة صحتك.
ماذا أفعل: احصل على فحص شامل لتحديد ما إذا كنت بصحة جيدة ، ولفت انتباه طبيبك إلى أي أعراض مشروعة. ثم ركز على الأشياء الإيجابية التي يمكنك القيام بها لنفسك ، مثل تحسين نظامك الغذائي وعاداتك الأخرى.
لقد ذهب بعيدًا عندما: يؤكد لك طبيبك مرارًا وتكرارًا أنك لا تعاني من المرض الذي تخشاه وتواصل القلق على أي حال ، أو كنت تعاني من متلازمة مرض الشهر (أنت مقتنع بأن لديك أي مرض في الاخبار). في هذه الحالات ، قد تكون مخاوفك غير صحية ، كما يقول تايلور. إذا لم تساعد التدابير المعقولة واستحوذت مخاوف صحتك على حياتك ، فاطلب المشورة المهنية. على سبيل المثال ، العلاج المعرفي السلوكي ، الذي يسعى إلى تحديد وتغيير أنماط مشوهة من التفكير ، يمكن أن تساعد الناس على تغيير عمليات التفكير الخاطئة وردودهم على جسديا الأحاسيس.

الحقيقة: حتى الأشخاص الذين يكسبون أكثر من كافية لتغطية نفقاتهم يمكن أن يتعرضوا لفواتير غير متوقعة ، بسبب أي شيء من العمل المفقود إلى مرض كبير.
أنت أكثر عرضة للخطر إذا: كان والداك متوترين من المال أو نشأت في منزل كان فيه صراعًا دائمًا لتغطية نفقاتهم. يعتقد البعض الآخر أن الحصول على المزيد من المال سيجعلهم يشعرون بالأمان أو الاحترام. يقول إدوارد هالويل ، م.د. مؤلف كتاب "في بعض الأحيان ينظر الناس إلى المال للتعويض عما يفتقدونه في الحب أو السلطة أو احترام الذات". قلق ($17, amazon.com).
ماذا أفعل: احتفظ بميزانية وتتبع ما تنفقه نقدًا ؛ اكتب قائمة بالمبلغ المستحق عليك ، ولاحظ ما إذا كنت توفر أي أموال. سيعطيك هذا شعوراً بما إذا كنت بحاجة إلى القلق. (إذا لم تتمكن من قياس ذلك بنفسك ، فراجع مخططًا ماليًا.) من الحكمة أيضًا التفكير في ما يرمز لك المال ، كما يقول ليهي. إذا كان يمثل أمانًا أو نجاحًا أو فخرًا أو قيمة أخلاقية ، على سبيل المثال ، فإن إيجاد طرق أخرى (مجانية!) للوفاء بتلك الرغبات يمكن أن يزيل بعض الضغط عن صورتك المالية. يقول ليهي أيضًا ، تجنب مقارنة مواردك المالية وسعادتك بأشخاص لديهم المزيد من المال ، لأن "هذا يمكن أن يغذي المخاوف بشأن الأموال".
لقد ذهب بعيدًا عندما: إن أصغر النفقات يرسلك إلى دوامة الميزانية ، أو لا يمكنك الاستمتاع ببعض الانغماس البسيط. يقترح ليهي التحدث إلى معالج ، ربما شخص متخصص في المسائل المالية.

الحقيقة: العلاقات محفوفة بالتحديات ، لا سيما مع مرور السنوات معا.
أنت أكثر عرضة للخطر إذا: سبق لك أن تعرضت للخيانة من قبل الحبيب ، أو لديك مخاوف طويلة من الهجر ، أو نشأت في عائلة مكسورة. يمكن أن تنتهي المشكلات التي لم يتم حلها على الزوج وتسبب تأثير تموج.
ماذا أفعل: قم بتقييم علاقتك من خلال سؤال نفسك عن عدد المرات التي تشعر فيها بالإحباط أو الانزعاج من شريك حياتك وفي الحالات التي يحدث فيها هذا عادة. يقول نولين هويكسما: "اكتب أفكارك". "يساعدك التعبير عن مخاوفك على الورق في تقييمها برأس أوضح". فكر في مدى واقعية اهتماماتك وما إذا كان من الممكن أن تبدي قلقًا غير ذي صلة على العلاقة. يقول نولين هويكسما: "ثم ابحث عن وقت هادئ للتحدث إلى شريك حياتك ، كونك أمينًا ولكن ليس المواجهة".
لقد ذهب بعيدًا عندما: تأخذ كل صراع كعلامة على أن علاقتك تتعثر ، أو توقفت عن الاستمتاع بالوقت الذي تقضيه مع شريك حياتك. يقول نولين هويكسما: "هناك غموض في كل علاقة". "إذا كنت تزعج شريكك بشأن ما يعنيه أو يشعر به حقًا ، فقد يؤدي ذلك إلى الصراع وليس التوضيح". للمساعدة في التحدث عن الأشياء ، فكر في تقديم المشورة للأزواج. أو إذا كانت المشكلة تقع في الغالب معك ، راجع المعالج بنفسك.