تخفيف قدمك قرحة في 15 دقيقة

من الذي لن يستمتع بالأحزاب أكثر في شباشبها؟ يمكن للأحذية ذات الأحذية الوحيدة التي ترتديها أن تلحق الضرر بالعضلات والأربطة والأوتار التي يزيد عددها عن 100 في كل الكاحل والقدم ، مما يسبب -أوتش!-ألم. تهدئة قدميك مع امتدادات صممها كاتي بومان ، وهو خبير في الحركة البشرية في لوس أنجلوس ومؤسس الانحياز و حسنا سلسلة دي في دي (8 دولارات لكل منهما). قم بإجراء الدائرة ذات الحركات الأربع المفصلة على الشرائح التالية - حتى ثلاث مرات يوميًا أثناء تشغيلك ، على سبيل المثال ، دائرة حفلات الأعياد - مع الاستمرار في كل حركة لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.

الجلوس على الأرض في مواجهة الحائط مع ساقيك مباشرة والقدمين مسطحة ضد الجدار. (قد ترغب في الجلوس على وسادة لتضفي مزيدًا من الراحة على الحركة). انحنى للأمام إلى أقصى حد ممكن لتمتد وتطيل عضلات الساق وأوتار الركبة (قد يؤدي ارتداء الكعب إلى شدها).

قف كما لو كنت قد تقدمت خطوة للأمام باستخدام ساقك اليمنى (بحيث تكون ساقك اليسرى وراءك). دس قدمك اليسرى أسفل حتى تلمس قمم أصابع قدميك الأرض. يجب أن تشعر بالتمدد على طول الجزء العلوي من قدمك. امسك ، ثم التبديل القدمين.

الجلوس على كرسي وعبر ساقك اليسرى ، والراحة في الكاحل على الفخذ الأيمن. نسج أصابع يدك اليمنى من خلال أصابع قدمك اليسرى لفصلها. التركيز على نشر أصابع قدميك على نطاق واسع. حاول ألا تسحبهم لأعلى أو لأسفل. عقد ، ثم التبديل الجانبين.

استلق على ظهرك بأسفلك بضع بوصات من الحائط وذراعيك بالخارج. ضع كعبك على الحائط مع تشكيل ساقيك على شكل V عريض. ستشعر بشد لطيف في الفخذين الداخليين. يمكن لعضلات الفخذ الداخلية الضيقة للغاية أن تفرط في أقواس قدميك ، لذلك يمكن أن يسترخي هذا الامتداد عندما تكون ضيقة. بالإضافة إلى ذلك ، رفع الساقين يقلل من التورم