5 نقاط اليوغا للأطفال
من يقول أن البالغين هم الوحيدون الذين يمكنهم الاستفادة من وقت قصير على حصير اليوغا? سوزان فيردي ، مؤلفة كتاب أنا اليوغا ($8, amazon.com) ، وتشارك خمسة يطرح الصديقة للطفل ، جنبا إلى جنب مع الرسوم التوضيحية غريب الاطوار مقتطف من كتابها. وتستهدف هذه التحركات ، التي تشمل الكلب النزولي وتشكل الطفل المسمى ببراعة ، للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين أربعة و 10 سنوات.
تم اختيار كل منتج نعرضه بشكل مستقل ومراجعته بواسطة فريق التحرير لدينا. إذا أجريت عملية شراء باستخدام الروابط المدرجة ، فقد نربح عمولة.
قبل الدخول في هذا الوضع ، ابحث عن مكان لا يتحرك على الأرض أو أي شيء أمامك مباشرة للتحديق لمساعدتك في تحقيق التوازن. تبدأ في الجبل تشكل. من جبلك ، ارفع ذراعيك وامتد إلى أي جانب ، مثل فروع الشجرة ، لمساعدتك في تحقيق التوازن. ارفع قدمًا واحدة ، وأدر ركبتك إلى الجانب ، ثم ضع قدمك إما أسفل الركبة الموجودة في الساق أو أعلىها. تنفس ببطء داخل وخارج ، ارفع ذراعيك فوق رأسك وتخيل نفسك تنمو مثل شجرة. ضع يديك ببطء على صدرك ، ضع قدمك لأسفل ، وكرر على الجانب الآخر.
البدء في الجبل تشكل. انحنى للأمام و ضع يدك اليمنى على الأرض حول طول اليد بعيدًا عن قدمك اليمنى قليلاً. ارفع ساقك اليسرى خلفك. بمجرد أن تشعر بالتوازن ، ارفع ذراعك الأيسر واتجه نحو السماء. تنفس بعمق. انظر إلى الأمام مباشرة أو لأعلى في يدك. افتح جسمك ، متخيلًا أنك تتكئ على الحائط وتوسع صدرك. ضع كل شيء على الأرض مرة أخرى على التكرار على الجانب الآخر.
تبدأ على يديك وركبتيك ، مع أصابع قدميك كرة لولبية تحت. استنشق الهواء ، وبينما تتنفس ، ارفع الوركين في الهواء ، واستعد ساقيك واضغط كعبك نحو الأرض. ادفع راحة يدك إلى الأرض ، بحيث تكون أطراف أصابعك متجهة إلى الأمام. انظر بين ركبتيك. هز ذيلك ، اللحاء ، ارفع ساق واحدة أو أخرى. كن مرحًا!
ابدأ مسطحًا على بطنك ، بيديك بجانب جسدك ، وتواجه النخيل. ثني ركبتيك والوصول إلى كل ذراع الظهر ، مع الاستمرار من الخارج من كل الكاحل. تنفّس وتوصل إلى كعبك نحو السماء ، ارفع قلبك وفخذيك عن الأرض. تنفس داخل وخارج أثناء شغل هذا المنصب والتطلع إلى الأمام مباشرة. قد تجد نفسك يتأرجح جيئة وذهابا وأنت تتنفس. ماذا يوجد في سلتك؟ عندما تكون جاهزًا ، حرر جسمك برفق على الأرض.
ابدأ بالركوع على الأرض ، مع وضع أقدام قدميك على الأرض ، ولمس أصابع القدم الكبيرة. اجلس على كعبك ، إما أن تبقي ركبتيك سوية أو تفصل بينهما عرض مفصل الفخذ. ضع رأسك بلطف على الأرض أمامك. يمكن أن يديك البقاء بجانبك أو يمكن أن تصل إليهم أمامك. استنشقي بالداخل والخروج مع الاستمرار على وضعه طالما كان مريحًا. استخدم هذا الوضع كفرصة للاسترخاء والراحة.
أعيد طبعها بإذن من أنا اليوغا © 2015 سوزان فيردي ، كتب أبرامز للقراء الشباب ، أحد أعضاء كتب أبرامز
الرسوم التوضيحية المقدمة من بيتر هـ. رينولدز