7 علامات جسدية أنت مرهق

جسم الإنسان مذهل. ليس فقط يمكن ذلك تحمل قدرا كبيرا من الألم, شفاء نفسهاو إنتاج ملايين الخلايا الجديدة كل يوم، لكنه يمكن أن يكتشف أيضًا عندما يكون الشخص في خطر. يمكن أن يكتشف بشكل خاص عندما يكون الشخص في خطر التعرض للتوتر الشديد.

ما يقرب من 80 في المئة من الاميركيين يعيشون مع مستوى من التوتر ، أ 2017 استطلاع غالوب أظهر. في الاستطلاع ، قال 44 في المائة من المشاركين أنهم يتعرضون للإجهاد بشكل متكرر ، بينما قال 35 في المائة آخرون إنهم يعانون أحيانًا من الضغط ، وأجاب 17 في المائة فقط أنهم نادراً ما يشعرون بالتوتر. لم يتبق سوى 4 في المئة ليقولوا إنهم لم يتعرضوا أبدًا للتوتر (ما يحالفهم الحظ).

كل هذا التوتر يتجلى في كل من العلامات الجسدية والعاطفية. فيما يلي بعض الطرق القليلة التي قد يظهر بها جسمك أعراض التوتر.

1. لن يختفي هذا الصداع.

لديك ألم الخفقان في رأسك طوال اليوم؟ يمكن أن يكون الصداع الناجم عن الإجهاد أو الصداع النصفي.

"من المرجح أن تحدث الصداع عند الضغط عليك" مايو كلينيك شرح. "الإجهاد هو سبب شائع للصداع والصداع النصفي ، ويمكن أن يسبب أنواعًا أخرى من الصداع أو يزيدها سوءًا".

ماذا يمكنك أن تفعل عنهم؟ ليس كثيرًا ، وفقًا لمايو كلينك ، غير الحياة المجهدة. ولكن ، إذا كان صداعك مفاجئًا أو شديدًا أو مصحوبًا بحمى أو ضعف الرؤية ، أو تعرض له بعد إصابة في الرأس ، فتوجه إلى المستشفى على الفور.

2. الجهاز الهضمي الخاص بك يشعر قبالة.

قد تكون بطن الشخص من أول الأماكن التي تعاني من أعراض التوتر أو القلق.

"للمخ تأثير مباشر على المعدة والأمعاء" هارفارد الصحة شرح. لاحظ أنه حتى عندما يفكر الشخص فقط في الطعام ، ستفرج معدته عن الأحماض استعدادًا لتناول وجبة.

هذا الاتصال من المخ إلى المعدة هو طريق ذو اتجاهين يمكن أن يسبب حلقة مفرغة من الآثار المرتبطة بالتوتر. وفقا لهارفارد هيلث ، "يمكن للأمعاء المضطربة إرسال إشارات إلى الدماغ ، تمامًا كما يمكن للدماغ المضطرب إرسال إشارات إلى القناة الهضمية". وفي المقابل ، يمكن أن يسبب الإجهاد زيادة في أحماض المعدة، مما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل القرحة. الأعراض من الإجهاد - أو القرحة الهضمية - تشمل ألم حارق في المعدة والغثيان والانتفاخ.

3. العطش حقيقي.

الشعور بالتوتر؟ قد يكون العلاج شرب كوب من الماء. على محمل الجد ، يمكن أن يسبب الجفاف جسمك لا يعمل في أفضل حالاته ، مما قد يؤدي إلى الإجهاد.

"أظهرت الدراسات أن كونك مجرد نصف لتر من الجفاف يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول" ، أماندا كارلسون ، RD ، مديرة التغذية في أداء الرياضيين وقال WebMD. الكورتيزول هو أحد هرمونات التوتر. إن البقاء في حالة رطبة جيدة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات التوتر لديك. عندما لا تعطي جسمك السوائل التي يحتاجها ، فإنك تشدد عليه وستستجيب لذلك ".

وأوضحت WebMD أن كل هذه الهرمونات يمكن أن تؤدي إلى إرهاق الغدة الكظرية ، الأمر الذي سيجعلك تهرع باتجاه أقرب مبرد مائي بفضل شعور ثابت من الجفاف.

4. لا يمكن التنبؤ بجدول نومك بشكل كبير (وتواجه أحلامًا غريبة).

الإجهاد يمكن أن يعيث فسادا في جدول نومك.

"الكثير من التوتر يمكن أن يسبب لك النوم السيئ ، مما يؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية والبدنية التي بدوره ، يمكن أن يسبب التوتر في الحياة اليومية ، مما يؤدي إلى قلة النوم في الليل ، "المعهد الأمريكي ل ضغط عصبى شرح.

تذكر تلك الهرمونات التوتر المذكورة أعلاه؟ يمكن أن تتسبب هذه الهرمونات نفسها في بقاء جسمك مستيقظًا كما يعتقد الآن في وضع القتال أو الطيران. ولأن جسمك لا يمكن أن يهدأ أبداً ، فلا يمكن لعقلك أن يهدأ علاوة على ذلك ، قد يسبب لك التوتر أثناء النهار بعض الأحلام الغريبة أيضًا.

"عندما كان لدى الناس هذه التجارب المحبطة والمزعجة حقًا في حياتهم اليومية ، كان لديهم أحلام يشعرون فيها بالتوتر أو الحزن أو محبطة ، "نيتا وينشتاين ، محاضرة أولى في علم النفس الاجتماعي والبيئي بجامعة كارديف ، ومؤلفة كتاب دراسة عن الإجهاد أحلام ، وقال العلوم الحية. كما لاحظت ، يمكن أن يسبب الإجهاد حتى سيناريوهات محددة للغاية الحلم.

"لقد كانت الصلة بين التجارب ومحتوى الأحلام أقل قوة" ، أوضح وينشتاين. "لكن وجدنا بعض الأدلة على أن [يحلم] بالسقوط أو التعرض للهجوم من قِبل شخص ما أو حبسه أو محاولة مرارا وتكرارا لفعل شيء وفشل في ذلك يمكن أن تكون مرتبطة بتجربة محبطة أثناء يوم."

5. أنت تعرق - كثيرًا.

من الطبيعي أن تعرق قليلاً ، خاصة إذا كنت تحت الإكراه. لكن عرق الإجهاد هو وحش آخر تمامًا.

"عندما يتفاعل الجسم مع أحد المشاعر ، مثل القلق أو التوتر أو الإثارة ، يتم إطلاق العرق من الغدد المفرزة ،" بيدمونت الصحة شرح. ثم تنتج هذه الغدد المفرزة "عرقًا أكثر حليبًا" مكونًا من الأحماض الدهنية والبروتينات. تقع هذه الغدد في الإبط والفخذ وعلى فروة الرأس.

هناك خبر سار واحد: هذا النوع من العرق عديم الرائحة في البداية ، وفقًا لشركة Piedmont Health. ولكن ، يمكن أن تتطور رائحة إذا بقيت على الجلد لفترة طويلة.

لذا ، ماذا يمكنك أن تفعل حيال عرق العرق؟ استرخ أكثر ، وفقًا لكاثيرا سيفرسون ، طبيبة بيطرية في بييمونتي.

وقال الدكتور سيفرسون: "إذا كنت لسترة توتر ، فمن المهم الوصول إلى جذر المشكلة". "التمرين والتأمل والعلاج كلها خيارات قابلة للتطبيق للمساعدة في تقليل التوتر في حياتك."

6. أصبح تساقط الشعر مشكلة حقيقية.

إذا كنت تجد المزيد من خيوط الشعر في التصريف أو في الفرشاة ، فقد يكون ذلك بمثابة علامة واضحة على الإجهاد. وفقا ل مايو كلينيكهناك ثلاثة أنواع من تساقط الشعر المرتبط بالإجهاد: التيلوغن إفلوفوم ، الحاصة البقعية ، وداء الشعرة الثلاثية.

يمكن أن يحدث الأول ، تيلوغن الأنفلونزا ، بعد الإجهاد الكبير يدفع أعداد كبيرة من بصيلات الشعر في ما يعرف باسم "مرحلة الراحة". وهذا يعني أن يتم إخراج الشعر قبل الانتهاء من نموه دورة. عندما يحدث هذا ، قد تسقط الشعر المصاب فجأة عند تمشيط أو غسل شعرك.

وفي الوقت نفسه ، أوضحت مايو كلينيك أن الحاصة البقعية يمكن أن تسببها مجموعة متنوعة من الأشياء ، بما في ذلك الضغط الشديد. عندما يحدث داء الثعلبة ، يهاجم الجهاز المناعي للجسم بصيلات الشعر التي تسبب تساقط الشعر.

والأخير هو نتف الشعر، التي تحدث عندما يكون لدى الشخص "رغبة لا تقاوم لسحب الشعر من فروة الرأس أو الحواجب أو مناطق أخرى من جسمك" ، حسبما ذكرت عيادة مايو.

الأهم من ذلك ، لاحظت مايو كلينك أن تساقط الشعر لا يحتاج إلى أن يكون دائمًا. مرة أخرى ، يمكن أن يساعد استخدام تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل على استعادة رأس شعرك في أي وقت من الأوقات.

7. أنت ببساطة لا تستمتع بالأشياء التي اعتدت عليها.

أحد الأعراض العاطفية العديدة للتوتر هو الشعور العام بالضيق. إذا كنت تخشى القيام بأشياء كنت تحبها من قبل - مثل التمرين ، أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء ، أو ما عليك سوى التحدث في نزهة ، ليس فقط أنك يمكن أن تتعرض للتوتر ، ولكن يمكنك أيضًا أن تعاني من ذلك كآبة.

"يعجل الاكتئاب بالتعرض المزمن على المدى الطويل للتوتر" ، حسبما نشر الباحثون في مكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب معاهد الصحة الوطنية كتب في دراسة 2012. كما لاحظ الباحثون ، فإن الجسم قد يخرج مرة أخرى من هرمونات الإجهاد أثناء تعرضه لحالات الإجهاد المرتفع ، وقد يمنع ذلك قدرة الشخص على تجربة الفرح في الأنشطة اليومية.

إذا وجدت نفسك تعاني من أي من هذه الأعراض ، فقد حان الوقت للتحدث مع أخصائي صحي. وبهذه الطريقة ، لديك شخص ما في صفك لمساعدتك في العثور على طرق للتخلص من التوتر والعودة إلى العيش في طريقك.