أسرع طريقة للقضاء على التوتر

لا يشعر التدليك بالتوهج. إنه يعزز الدورة الدموية ، ويحسن المناعة ، ويقلل من هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول ، أيضًا. العلاج بالتدليك ليس رخيصًا تمامًا ، لكن لحسن الحظ ، لا يتعين عليك رؤية أحد المحترفين لجني الفوائد. كما أن العديد من المناطق التي تميل إلى الشعور بالآلام هي الأسهل للتدليك بمفردك. هنا ، يشارك Denise Delise من Exhale Spa في مدينة نيويورك ، وهو معالج مساج مرخص مع خبرة تبلغ عقدين تقريبًا ، أفضل الطرق لإظهار أربعة من نقاطك الأكثر شهرةً بقليل من TLC.

رقبه

الجلوس بشكل مريح على كرسي. مدّ رقبتك بوضع يدك اليمنى على رأسك وتوجيه أذنك اليمنى ببطء نحو كتفك الأيمن. كرر التمدد على جانبك الأيسر. ضع أطراف أصابعك اليمنى على قاعدة جمجمتك على العضلات على يمين العمود الفقري. (للحصول على رافعة واستقرار إضافي ، استخدم يدك اليسرى لدعم كوعك الأيمن.) قم بتطبيق ضغط لطيف وثابت ، واسحب أصابعك من رأسك إلى أسفل إلى كتفك. كرر ذلك عدة مرات ، ثم بدّل الجانبين ، باستخدام يدك اليسرى في الجانب الأيسر من رقبتك.

أكتاف

غالبًا ما يظهر توتر الكتف في العضلات المحيطة بالكتف (عظام تشبه جناح الدجاج بارزة من ظهرك). لتخفيفها ، قف مع ظهرك حوالي ست بوصات من الحائط. استخدم ذراعك الأيسر لوضع كرة تنس في محتال لوح الكتف الأيمن. دبوس الكرة بين الجدار وظهرك. يميل إلى الكرة ، وثني ركبتيك ببطء ، وخفض جسمك إلى وضع مريح ، وترتفع برفق إلى وضع الوقوف مرة أخرى. كرر ذلك عدة مرات ، ثم تمايل من اليمين إلى اليسار للحصول على العضلات العميقة التي تمتد بين العمود الفقري والكتف. كرر على الجانب الأيسر الخاص بك.

أقدام

الجلوس على كرسي أو على السرير ووضع قدمك اليمنى على أعلى الفخذ الأيسر. امسك مقدمة الكاحل الأيمن بيدك اليمنى. قرصة الجزء الخلفي من الكاحل الخاص بك مع الإبهام الأيسر والسبابة وهدم نحو كعبك. هذا يريح وتر أخيلك ، والذي يمكن أن يكون ضيقًا بشكل خاص من ارتداء الكعب العالي أو الركض أو الرقص. بعد ذلك ، استخدم إصبعك الأيسر لإنشاء دوائر صغيرة من أسفل كعبك إلى قاعدة كل من أصابع قدميك. الانتهاء من تدوير كل إصبع القدم ، مما يساعد على تجديد السائل بين المفاصل. تبديل وتدليك قدمك اليسرى بيدك اليمنى.

أيادي

استخدم إصبعك الأيسر والسبابة للضغط على الويب بين الإبهام الأيمن والإصبع الفهرس ، ثم قم بعمل حركات دائرية لطيفة باستخدام إبهامك. اصنع قبضة بيدك اليسرى وضعها في راحة يدك اليمنى. اضغط على مفاصلك وادفعها من أسفل راحة يدك إلى قاعدة أصابعك. أخيرًا ، خذ إصبعك الأيسر والسبابة وقبض على قاعدة إصبعك الأيمن ، معسرًا وأنت تعمل في طريقك إلى فراش الظفر. كرر كل إصبع والإبهام ، ثم التبديل اليدين.

نصيحة محترف

استخدم القليل من المستحضر أو ​​الزيت (جرب جوز الهند أو الزيتون) للحفاظ على أصابعك من الجر على بشرتك.