دليل إلى 6 أنواع من اليوغا

مثالي لاجل: مبتدئين.
ما هو:هاثا يشير إلى أي ممارسة تجمع بين يطرح ، أو asanas ، مع تقنيات التنفس ، أو pranayamas. الهدف من فئة الهاثا الأساسية هو تطوير المرونة والتوازن ودمج الأنفاس في كل حركة ، لذلك فهو مريح ومصلح بشكل عام. في الواقع ، دراسة نشرت في مجلة أبحاث التمريض وجدت أن فصل واحد فقط من الهاثا لمدة 90 دقيقة قلل بشكل كبير من شعور النساء بالتوتر. غالبًا ما يبدأ المشاركون بترديد المقطع أوم، ثم انتقل إلى سلسلة من نقاط البيع والانتهاء على الأرض في وضع ضعيف يسمى shavasana لـ 5 إلى 15 دقيقة ، كما تقول جولي وود ، مديرة البرمجة لـ YogaWorks ، في مدينة نيويورك و كاليفورنيا.
جيد ان تعلم: يمكنك قياس شدة الفصل عن طريق سؤال المدرب عن مدى سرعة تنقلك (أو "التدفق") بين الطرود. إذا كانت الإجابة سريعة ، فقد ترغب في العثور على فصل أبطأ وتيرة للدورات القليلة الأولى.
إذا لم تكن مستعدًا للانضمام إلى الاستوديو ، فهذا في المنزل اليوغا تجريب سهلة هو مقدمة مثالية.

مثالي لاجل: فقدان الوزن.
ما هو: هذا النمط سريع الخطى ، والذي يطلق عليه أحيانًا قوة اليوغا ، يتطلب منك التحرك باستمرار خلال الفصل. أكثر سلسلة vinyasa المعروفة هي تحية الشمس ، وهي سلسلة تتدفق من الأسانات الرئوية ، والانحناء ، وتمتد. نتوقع أن تفعل يقف ويجلس يطرح تطوير القوة والمرونة والتوازن. ستقضي أيضًا بعض الوقت في عمليات الانقلاب ، مثل حامل الكتف أو مسند الرأس ، حيث يتم رفع القدمين فوق الرأس. (لا تقلق: أنت تعمل معهم بمرور الوقت.)

مثالي لاجل: أي شخص لديه مشاكل في الرقبة أو الظهر.

ما هو: تم التطوير بواسطة yoga guru B.K.S. ينجار في 1930s ، هذه الطريقة تؤكد المحاذاة المناسبة لتقوية العضلات ودعم المفاصل. غالبًا ما تستخدم الدعائم ، مثل الكتل والأشرطة ، لمساعدتك في الوصول إلى وضعيات. في فئة 90 دقيقة إلى ساعتين ، ستنفذ أسانا واقفة ، جالسة ، وملتوية ، بالإضافة إلى الانعكاسات والانعكاسات الخلفية. (إذا كان الألم ناتجًا عن إصابة ، فتأكد من استشارة طبيبك أولاً قبل بدء البرنامج).
جيد ان تعلم: هذا النمط من اليوغا يمكن أن يحسن آلام الرقبة المزمنة ، وفقا ل المجلة السريرية للألم.

مثالي لاجل: بناء المرونة.
ما هو: قام المؤسس بيكرام شودري بتعميم هذا النمط من "اليوغا الساخنة" في السبعينيات. لتقليد المناخ في مسقط رأس شودري في شمال الهند ، يتم تسخين الاستوديوهات إلى درجة حرارة فهرنهايت تصل إلى 105 درجة ، مع مستوى رطوبة 40 في المائة. يقول رافائيل باسيتي ، صاحب بيكرام يوغا مانهاتن ، في مدينة نيويورك: "الحرارة تهدر عضلاتك ، مما يزيد من قدرتك على التمدد". يتضمن كل فصل مدته 90 دقيقة سلسلة من 26 مرحلة يتم القيام بها مرتين ، محصورة بين جلستين من عمل التنفس (فكر في الاستنشاق السريع والزفير).
جيد ان تعلم: تجنبي تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من الدراسة ، لأن الشعور بالامتلاء الشديد في درجات الحرارة العالية قد يجعلك تشعر بالغثيان. ولا تنسى المنشفة وزجاجة الماء.

مثالي لاجل: تجربة أكثر روحانية.
ما هو: تم تطوير هذا النوع من اليوغا لتهدئة العقل وتنشيط الجسم من خلال الحركة ، وترديد المانترا ، والتنفس. يقول هاري نام سينغ خالسا ، مدير "متوسط ​​الجلسة يتكون من 50 بالمائة من التمرينات ، و 20 بالمائة من التنفس ، و 20 بالمائة من التأمل ، و 10 بالمائة من الاسترخاء". Yogaheaven.com. والهدف من ذلك هو إطلاق الطاقة التي يعتقد المحبون كونداليني أنها مخزنة في قاعدة العمود الفقري.
جيد ان تعلم: ضع في اعتبارك أن هذا الأسلوب هو الأفضل "هناك."

مثالي لاجل: ممارسي اليوغا المخضرمين.
ما هو: يتكون هذا النمط المليء بالتحديات الجسدية من سلسلة متفاوتة من المواقف. يقول كوني باباس ، صاحب وايت أوركيد يوجا ، في كليرووتر بولاية فلوريدا: "عادة ، يتم تنفيذ 70 موقفًا في جلسة واحدة مدتها 90 دقيقة إلى ساعتين". وسوف تشمل هذه 10 التحية الشمس ، backbends ، وانقلاب.
جيد ان تعلم: تتطلب Ashtanga القوة والتحمل ، لذا ستحصل على أقصى استفادة منه إذا كنت تتدرب بانتظام. التزم بالقيام بالروتين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

التنفس بسهولة

فيديو سريع في realsimple.com/breathe يوضح كيفية الاسترخاء مع تمارين التنفس العميق.