التنصت على التحويل الإلكتروني: ما هو وكيف يعمل والفوائد الصحية التي يجب معرفتها
توضح جيسيكا أورتنر ، المشاركة في إنشاء التنصت على تطبيق الحل ومؤلف حل التنصت لفقدان الوزن وثقة الجسم. "الأسلوب الأساسي يتطلب منك التركيز على المشاعر السلبية - الخوف أو القلق أو أي شيء يسبب لك التوتر - وأثناء ذلك للحفاظ على التركيز الذهني على المشكلة ، يمكنك استخدام أصابعك للنقر خمس إلى سبع مرات على تسع نقاط خط محددة من الجسم."
وفقًا للخبراء ، التركيز على التحدي مع النقر في نفس الوقت على هذا العلاج بالابر ترسل النقاط إشارة مهدئة إلى الدماغ ، مما يسمح لك بالاعتراف بالتوتر ، أثناء تهدئة الجسم. يضيف أورتنر أننا لا نشعر فقط بالتوتر في العقل ، ولكن جسديًا أيضًا، غالبًا في شكل لديك صداع بالرأس، تسارع ضربات القلب ، مشاكل في المعدة ، أو ألم في الظهر.
ذات صلة:يعد الوخز بالإبر أكثر شيوعًا من أي وقت مضى ، وهناك 4 فوائد مثبتة يجب معرفتها
الآن السؤال الذي كنا جميعًا نتساءل: هل التنصت يعمل حقًا - وكيف؟ بالنسبة الى الأبحاث السريرية، لقد ثبت أن تحويل الأموال الإلكتروني يخفف من القلق والاكتئاب ، ويساعد في الأداء الأكاديمي ، ويقلل من الطعام الرغبة الشديدة ، تساعد في إنقاص الوزن ، وتخفيف المخاوف حول أحداث مثل زيارات الطبيب والخطابة وحتى الولادة. تم استخدام التنصت بنجاح كبير بين أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.
فكر في الأمر على أنه له تأثيرات مشابهة ، ولكن غير جراحية ، مثل الوخز بالإبر. إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح (اقرأ: برفق) ، فإن التنصت نفسه يجب ألا يضر. "إنه يشبه في الأساس الوخز بالإبر بدون إبر ، حيث تستخدم اللمسة العلاجية على نفسك لتقبل الإجهاد أو الصدمة التي تتعامل معها ، أثناء تهدئة جسدك وعقلك "، كما تقول سارة بريدجز ، دكتوراه ، ومقرها مينيسوتا الطبيب النفسي. وتضيف أن عملية التنصت التي يتم طقوسها هي أيضًا عملية تأملية ، والتي يمكن أن تكون مفيدة بالفعل لأولئك الذين يشعرون بها لا تستطيع يتأمل.
ذات صلة: يقول أخصائيو الوخز بالإبر إن حصيرة العلاج بالابر ProSource Fit تخفف آلام العضلات
بصفتي أمًا تعمل من المنزل ، فأنا دائمًا في حاجة ماسة إلى بعض تخفيف التوتر. كنت أشعر بالفضول لمعرفة ما إذا كان التنصت مناسبًا لي ، خاصة وأنني كثيرًا ما أحصل عليه لا يهدأ أثناء التأمل واليوغا. "كثيرًا ما أسمع الناس يشاركونني أنهم يرغبون في أن يتمكنوا من التأمل ولكن لا يمكنهم تهدئتهم الأفكار المتسارعة. يقول أورتنر: "النقر هو الشيء الوحيد الذي ينجح لأن هناك تركيزًا جسديًا وعقليًا".
مع وضع ذلك في الاعتبار ، أرشدني أورتنر خلال جلسة التنصت. إليك كيف سارت الأمور.
أولاً ، جلست بشكل مريح على كرسي ، ثم حددنا أكبر ضغوط لي (الاهتمام باحتياجات الجميع) وكيف شعرت به في جسدي (التوتر في رقبتي وكتفي). بالمعنى الحرفي والمجازي ، كنت أشعر كما لو أن ثقل العالم على كتفي. طلبت مني تحديد شدة الانزعاج الجسدي على مقياس من 1 إلى 10. أعطيته 8.
ثم بدأنا. أراني أورتنر نقاط الزوال التسع ، بدءًا من جانب اليد ، ثم الحاجبين ، ثم الصدغ ، وتحت العين ، وتحت الأنف ، والثنية تحت الشفة السفلية ، وعظمة الترقوة ، والإبط ، وتنتهي بأعلى رأس.
بمجرد معرفتي بالمناطق الصحيحة التي يجب النقر عليها ، طلبت مني تكرار العبارات بعدها ، مع التنصت على هذه النقاط بالتسلسل ، وأقر بأنني غارقة في التلاعب باحتياجات عائلتي. قمنا بهذه الدورة لعدة دقائق ، وعندما انتهينا ، سألت مرة أخرى كيف سأزيد من توتري الجسدي. بعد جلسة نقر قصيرة ، أعطيتها الآن 3. في الأساس ، تم تخفيف آلام رقبتي وكتفي بمقدار النصف ، من الحادة إلى عدم وجود مشكلة كبيرة.
ميزة إضافية: لست مضطرًا لرؤية ممارس لجني فوائد التنصت. على عكس الوخز بالإبر أو التدليك ، فهذه طريقة لتخفيف التوتر شجع لتؤديها بنفسك ، بشكل مثالي بمساعدة أحد التطبيقات. إذا كنت فضوليًا وترغب في تجربته ، تطبيق Tapping Solution لديها الكثير من القنوات المختلفة ، والتي تعالج المخاوف المتعلقة بالقلق ، والرهاب ، وتقبل الجسم ، والنوم ، وحتى الخوف المرتبط بـ COVID. سأعترف ، لقد كنت متشككًا بعض الشيء ، خاصةً كشخص لا يبدو أنه يهز أفكاري المفرطة النشاط ، لكنني وجدت جلسة التنصت الخاصة بي علاجية بشكل لا يصدق وآمل أن أستمر في ذلك.
ذات صلة: 5 تمارين التنفس التي يمكن أن تساعد في تهدئة فرط نشاط الجهاز العصبي