ما هو باركور؟

يكون الطقس مناسبًا تمامًا للعب في الخارج - وهذا لا ينطبق فقط على الأطفال في حياتك. يمكنك أيضًا أن تسترجع أيام المجد في الملعب مع الباركور ، وهو تدريب جديد نسبيًا تم إنشاؤه في فرنسا في أوائل التسعينيات. ومن المعروف عن التحركات التي تشبه النينجا والتي اشتهرت بنقرات الإثارة (صور تحجيم سبايدرمان) ومقاطع يوتيوب المتهورة. بينما تقفز ، تزحف ، تصعد ، تدفع نفسك من نقطة إلى أخرى (وأخرى وأخرى) ، فإنك تبني القوة والتوازن ، وخفة الحركة و- المكافأة! - سعري السعرات الحرارية ، أيضًا. يقول أليكسا: "لأن كل جلسة تجعلك تتحرك في جميع الاتجاهات ، فهي تعمل بكامل الجسم" مارسيليانو ، مدرب الباركور في مدينة نيويورك الذي ابتكر هذا الروتين الصديق للمبتدئين يتبع. للحصول على أفضل النتائج ، أكمل التسلسل ثلاث مرات كل أسبوع. للإضافة إلى التحدي بمرور الوقت ، قم بزيادة سرعتك وارتفاع القفزات الخاصة بك.

الأهداف: الغلطات ، أوتار الركبة ، العجول.
قف مع ثني ركبتيك قليلاً ، وأقدام عرض الكتفين ، والكعب قبالة قليلاً. التطلع إلى الأمام ، ارفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف.
(أ) ثم تأرجح ذراعيك بينما تعمق الانحناء في ركبتيك.
(ب) القفز إلى الأمام ، ودفع قبالة الكرات من قدميك. تهبط برفق على كرات قدميك مع ثني الركبتين والذراعين أمامك. مواصلة القفز إلى الأمام لمدة 25 قدما. بدوره حولها والعودة إلى نقطة البداية. كرر المجموعة بأكملها.

الأهداف: الكتفين ، الأسلحة ، المائلة ، الغلبيات.
(أ) قم بالضغط على القرفصاء مع عرض الكتفين على القدمين واليدين على الأرض أمامك من جهة اليسار.
(ب) دون تحريك يديك ، ادفع بقدميك وأقفز إلى اليسار ، وتهبط بقدمك اليمنى خلف يدك اليسرى. كرر هذه الطريقة لمدة 25 قدمًا إلى اليسار ، ثم بدّل الاتجاه إلى اليمين حتى تصل إلى نقطة البداية. هل مجموعة مرة أخرى.

الأهداف: الكتفين ، الأسلحة ، الأساسية ، العجول.
مع فصل عرض الكتفين عن القدمين ، ثني ركبتيك وضع يديك على الأرض قدمين أمامك. حافظ على ذراعيك مستقيمة ، لكن لا تغلق مرفقيك.
(أ) دون تحريك يديك ، ادفع الكرات من قدميك والقفز للأمام وللأمام.
(ب) حافظ على قدميك معًا وأنت تهبط برفق خلف يديك. ضع يديك على الأرض قدمين أمامك واستمر في القفز للأمام لمدة 25 قدمًا. بدوره حولها والعودة إلى نقطة البداية. هل مجموعة مرة أخرى.

الأهداف: الكتفين ، الأسلحة ، الأساسية.
ابدأ بيديك وقدميك على الأرض.
(أ) في حركة واحدة ، حرك يدك اليسرى وقدميك اليمنى ست بوصات إلى الأمام. ابقِ شينك موازيا للأرض وابق على أصابع قدميك. (لا تدع ركبتك تضرب الأرض).
(ب) دون توقف ، حرك يدك اليمنى والقدم اليسرى ست بوصات إلى الأمام. استمر في الزحف للأمام لمدة 25 قدمًا. الزحف للخلف إلى نقطة البداية. هل مجموعة مرة أخرى.

الأهداف: الكتفين ، الظهر ، الصدر ، الأساسية.
الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. ثني على خصرك ووضع أصابعك أمام قدميك.
(أ) المشي يديك إلى الأمام للوصول إلى موقف اللوح الخشبي.
(ب) مع يديك أسفل كتفيك وظهرك مستقيمًا ، قم بالدفع. المشي الآن قدميك لتلبية يديك. استمر في التقدم للأمام بهذه الطريقة لمدة 25 قدمًا. يستدير وكرر هذه الخطوة حتى تعود إلى نقطة البداية.