كيفية الحصول على مزيد من التمرين: 5 نصائح
زيادة الطاقة ، هيئة أقل حجماً ، ومسحوق الحبر ، ومزاج أفضل كلها فوائد لممارسة الرياضة. هل تبحث عن نفسك؟ جرب هذه الحيل.
تم اختيار كل منتج نعرضه بشكل مستقل ومراجعته بواسطة فريق التحرير لدينا. إذا أجريت عملية شراء باستخدام الروابط المدرجة ، فقد نربح عمولة.
مونيكا باك
ممارسة حتى لو كنت لا تستطيع تحمل الصالة الرياضية
يقول جوان باجانو ، صاحب Joan Pagano Fitness في مدينة نيويورك ومؤلف كتاب "الصالة الرياضية ليست هي الأفضل والأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالتمرينات". تدريب القوة للمرأة ($15, amazon.com). يمكنك ممارسة التمرين في أي مكان تقريبًا. قم برفع الأثقال ورفع الساق في منضدة مطبخك أثناء انتظار تحضير القهوة. استمتع بأمراض القلب مع المشي السريع خلال ساعة الغداء. هل الاعتصامات أثناء الإعلانات التلفزيونية. يقول باغانو: "إذا جعلت نفسك نشطًا خلال كل الدقائق الإضافية ، فسوف تضيف ما يصل إلى شخص أقوى وأكثر قوة لك".
تنافس مع زوج أو شريك أو صديق
يقول فرانكلين أنطوان ، منشئ موقع اللياقة الشخصية: "إن تحدي شريك في مسابقة لياقة بدنية يمكن أن يساعدك على تحفيزك والتركيز على هدفك في اللياقة". iBodyFit.com
ومؤلف صالح التنفيذي ($10, lulu.com). تعرف على من يمكنه أداء معظم التكرار في تمرين محدد في الغداء أو في عطلات نهاية الأسبوع أو حتى أثناء الاستراحات التجارية. إن التنافس مع شخص آخر يجعل الحصول على اللياقة البدنية أكثر متعة ، ومن المرجح أن تلتزم بالتمرين إذا كنت تستمتع به.تحديد هدف محدد
تقول خبيرة اللياقة البدنية جينيفر كوهين ، المتحدثة باسم Weight Watchers ومؤلفة كتاب لا رياضة المطلوبة: الافراج عن Rockstar الداخلية الخاصة بك ($16, jennifercohen.com). "إنها تخلق إحساسًا بالهدف لأنك تشعر بالاستعداد لشيء ما." خطط كيف لتحقيق هدفك ، قم بتقسيم استراتيجيتك إلى خطوات صغيرة محددة مع تحديد تاريخ الهدف المحدد كل. لذلك إذا كنت تتدرب على نصف الماراثون ، فقد تهدف أولاً إلى الجري لمسافة ميل ، ثم العمل لمدة تصل إلى اثنين أو ثلاثة ، ثم خمسة ، إلخ.
رشوة نفسك
احصل على مكافآت في روتينك ، لذلك عليك أن تتطلع إلى ممارسة التمارين الرياضية ، وينصح أخصائي التغذية المسجل بيثاني ثاير ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية (eatright.org.). على سبيل المثال ، تعامل مع شخص واحد (هذا واحد) Hershey's Kiss لكل 30 دقيقة من التمرين ، أو قم بحجز تدليك لكل شهر تكمل فيه هدف اللياقة بنجاح.
كن مسؤولاً أمام أطفالك
أخبر أطفالك كل شيء عن قرار السنة الجديدة ، كما يقول المدرب الشخصي روبرت رايمز ، الناطق بلسان Gold's Gym: "هذا يخلق الدافع الكبير للآباء والأمهات لأننا لا نحب أن نخيب أطفالنا. "الأطفال صادقون وسيعلمونك مدى تقدمك (أو ليس). المكافأة: قد يكون الدافع وراءها هو تحديد الأهداف والإنجازات.
ابحث عن المزيد من النصائح حول:
كيفية توفير المال
كيف تخسر وزنك
كيفية الحد من التوتر
كيف تشرب أقل
كيفية المضي قدما في العمل
كيف تحسن علاقاتك