(أ) ابدأ في الوضع الجبلي (تاداسانا): قف مع قدميك بعرض الورك ، والذراعين على جانبيك ، والنخيل متجهين للأمام.(ب) امسح ذراعيك نحو السماء واربط الإبهام...
(أ) ابدأ في الوضع الجبلي (تاداسانا): قف مع قدميك بعرض الورك ، والذراعين على جانبيك ، والنخيل متجهين للأمام.(ب) امسح ذراعيك نحو السماء واربط الإبهام...
من المؤسف أن آلام أسفل الظهر شائعة للغاية ويمكن أن تنبع من مجموعة واسعة من العوامل ، مما قد يجعل تحديد أفضل علاج لك أمرًا صعبًا ومحبطًا. واحدة من ا...
يمكن أن تؤدي الأيام الطويلة من الجلوس في إعداد WFH غير السليم تمامًا إلى إحداث فوضى في الرقبة والكتفين وأعلى الظهر (ولا تجعلنا نبدأ ال خفض عودة). أ...
يعتقد الكثير من الناس أنك بحاجة إلى القيام بإطالات ثابتة قبل التمرين ، لكن القيام بذلك قد يعمل ضدك. يقول باباس: "تشير الأبحاث الكبيرة إلى أن التمدد...
"تمدد القط / البقرة يقوم بتدليك عضلات الظهر ، ويحسن مرونة العمود الفقري ، يخفف من توتر أسفل الظهر، يهدئ الجهاز العصبي ، ويحسن الدورة الدموية ، "يقو...